中班工作相比之下轻松，无非缺点就是熬夜。当时还觉得挺好，但是后来我才明白，从那个时候开始我就已经中了几个会导致肥胖的诱因。比如中班在晚上10点左右的时候会提供夜宵，想想也知道我当时腿脚肯定不听使唤鬼使神差的每晚都和一个小婊砸下去吃夜宵（重点在于她是瘦的啊！！而且是光吃不胖的身材!!)，当然之前的晚饭我肯定也是吃过的……然后等到十二点左右下班回宿舍的路上再去商店买点零食等走到寝室的时候就吃光了……然后直接洗漱睡觉，第二天睡到中午然后再起来吃午饭……吃完中午饭再回去睡觉就到下午上班了，然后去食堂吃晚饭……
妈呀，现在看看真不知道当时的自己在想什么

宝贝们，，楼楼最近上班时间略繁忙，，所以更新的太慢了，，但是我会坚持写下去的，，即使最后只有我一个人看。

呃，，呃，， 小伙伴们，，我来负荆请罪了。 看了一眼上一次更新帖子的时间是7月13号，， 掰着指头数一数已经20多天没更新过了。
容我做一个悲伤的表情。 楼楼真的是到懒癌晚期了，，发现最近养成一个毛病了，，一到上班去健身房开始虐自己身材的时候，，就精力充沛。一但训练结束，，下班了以后就举手不爱动，，我是不是没救了……

话说，，莱阳今年的夏天为什么这么热，，天气总是怪怪的！！ 前两天就闷的不要不要的，，连点风都没有，，在健身房里都不需要怎么运动，，汗就哗哗的往下流，，从另一方面看倒是一直在排毒燃烧热量。但是最热的时候不能剧烈运动，，否则真的有中暑的危险啊。楼楼现在回想一下自己去年7月份开始减肥的时候，，讲真真不知道是怎么坚持下来的

好了，，小伙伴们，，原谅楼楼又只能先暂时更新到这里，，因为我看到来上私教课的学生已经在跑步机上热身了。楼楼上课去啦，，今天的计划是虐他的腹。
有什么问题想问我的小伙伴们，，就在此留言哦，，虽然楼楼是个懒人，，但是我会用我最大的的意念控制着我的小爪子来回复各位的。 小伙伴们要对我有点耐心……

小伙伴们，，早啊
可能时间隔得太久了，，所以许多小伙伴忘记楼楼当初是个胖子的历史了。
我是从142斤的体重开始，，用了6个月的时间一步一步减脂40斤的。
当然不是说所有的小伙伴们都一样的标准，，有的人甚至比楼楼更厉害。因为这还是要根据每个人身体的适应能力以及新陈代谢状况以及有没有吃苦坚持的决心来决定的。如果只为了过于快速的减脂不仅效果适得其反而且会损伤身体功能。

想起了两句话，，来刺激你们一下
第一句: 年已过半，，你的肉肉还剩下多少
第二句:别人只是胖着玩玩，，你又何必胖的那么认真

祝各位小伙伴们，，情侣也好，，单身的宝贝们也好，，都情人节快乐！！

楼楼在这里有个开心的事情想分享。
我带的私教课的学生，，想减肥的。然后昨天中午在微信上发了一张图片给我，，是他早上称体重的体重数照片。我一看，，艾玛，，瘦了瘦了！！ 从第一节课时候的116公斤到第17节课的时候减到了106公斤！！中间还有好几天没来在家光吃来着。
那孩子老开心了，，我表示也狠替他骄傲啊。同时我也体会到了帮助到别人的自豪感！！

这孩子又跟我炫耀他的腰围少了三寸。
好了，，继续努力，，上课去啦，，继续虐他！！

21条
更新1:
减去10斤体重≠减去10斤脂肪。
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实生活中很多人减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少很少脂肪。所以呢——减脂才是王道！
本段整理自微博博主"健身潮人" ，， 不是楼楼写的哦！ 楼楼只是将平时看到的觉得有帮助的内容会分享在这里

更新2:
减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如果你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时的网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧？如果我们今天没到健身房，那就选一个吧！

更新四:
只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一些拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好的放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。

这个变幻莫测的天气，，这个忽高忽低的气温，，我现在是真不知道，，楼楼我去年到底是哪来的毅力坚持拖着142斤多的体重有毅力健身房减肥的！！！
闷得我现在就想扑该了