新手该如何开始训练，减脂增肌还是塑形

女，身高157，体重43.5，久坐一族，梨型身材，上半身偏瘦，手臂较松弛力量不足，腰部有一点赘肉（站立双手上举状态还可以，但弯腰就会出现三层肉的程度），腿部较粗，大腿肥肉最多。大腿小腿围和腰围均略超出标准范围。
锻炼目的是希望能减少腿部脂肪，增加腹部和手臂力量和线条。
基础薄弱，之前锻炼了零基础入门和哑铃臂塑形半个月，然后每周会爬山一次，按照我现在的情况应该如何进行针对性训练。在keep上选择课程表的话应该选择减脂增肌还是塑形？
还有腹肌训练和核心肌群训练有什么不同。。。
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