太郁闷了，去年查出来的，我是87年出身的，去年查出来，吓坏我了，现在也没办法，只能控制，跟朋友在一起，人家喝酒，我也不敢喝，人家吃西瓜，我就吃一点，哎。。。。。。怎么办 怎么办？？？？

西瓜血糖升成指数很高，建议不要餐后吃。血糖不低的情况下吃也不要吃多，过过瘾就行了。

西瓜主要含果糖和水分，还有不饱和果酸及其他微量元素，在中医中西瓜还有下火、祛痰、润肺、通便等功效。。。
很多糖友不敢食用西瓜，无非是害怕西瓜的血糖指数过高，影响自己的血糖平衡。
医学上认为，血糖指数低于55的食物升高血糖速率比较慢，血糖指数高于70的食物升高血糖速率比较快，处于两者之间的食物升高血糖速率一般。而西瓜的血糖指数为72，属于高血糖指数食物。

那我们这些老少糖人儿又想吃又怕引起血糖波动可咋办咧？
我们糖人的餐后血糖水平除了和碳水化合物的血糖指数相关，还与食物中所含的碳水化合物总量密切相关。血糖指数高的食物，如果碳水化合物含量很少，其实对血糖的影响并不大。
1997年，美国的学者用血糖负荷将碳水化合物的数量和质量结合起来，这个数值能反映一定重量的食物对人体血糖影响程度的大小。以西瓜为例，吃下2两的西瓜时，食物血糖负荷为4，对血糖影响不大；而吃下1斤的西瓜时，食物血糖负荷升高至20，对血糖的影响较大。
对于一个资深吃货来说，什么问题都不是问题
其实由于每块西瓜的含糖指数不同，所以对于那些喜爱西瓜的糖友来说食用西瓜的白色果肉与红色果肉衔接那部分的瓜肉是个不错的注意。将买回的西瓜冰镇后，红色含糖指数较高的瓜瓤部分用刀片下来给无糖尿病病情的家人食用，而红白相间的部分片下来切成小块儿可直接食用。剩下纯白的瓜肉可以和芹菜、木耳等凉拌既爽口又有益于肠胃消化。

最好少吃

不过，不管是什么都要适量。
对于糖尿病人来说，什么都不可怕，管不住自己最可怕

这个窝窝头比例怎么样？
豆面三成。粗玉米面三成，小米面三成。白面一成多。

果糖应该没事的，不要多吃就好了~

咬两口 嚼几下吐了呗 不要咽下去，过瘾下就好了

不要纠结那点数值，这个图我医院拍的 这样写总有它的道理

不要完全拒绝吃水果，因为水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，直接放弃实在可惜。只要血糖控制良好且稳定，在合适的时间吃适量的水果是完全可以的，合适的时间是两餐之间，作为加餐食用，不要和正餐一块儿吃。适量是指一天水果总量不超过200克，可以分到2顿加餐中。详见中国医药科技出版社《糖尿病明白养生》一书。

管住嘴 迈开腿 加油

这几天阵雨连连，空气新鲜，糖友们多在楼下空地运动，多喝白开水，增加代谢和热量消耗。