陆陆续续锻炼已经有一年半时间，最初锻炼时有160斤，大概比图一还要胖很多，体脂无法得知，后来经过大概2个月极速减脂（或者说减重吧），减了34斤肉，到63kg。那时体脂大概14左右，可是腹肌基本不太明显，那时的锻炼方法基本是大量有氧+小幅度的力量训练和腹肌撕裂者等。后来中间休了5个月左右没练，到今年2月份左右，体重恢复到70kg，觉得这样不行，就开始力量训练为主+一周一次两次有氧，减到了64kg左右，图片里有3月和6月的数据图，图二差不多是现在的状态，但是腹肌也是不明显，肌肉块也不大。饮食如下:早餐 桂格即食麦片一碗，上午水果1个，鸡蛋1个，中午锻炼一小时左右，然后蛋白粉香蕉+正餐（鸡胸，虾仁，牛肉为蛋白质，加上适量蔬菜，肉基本调味一点点，蔬菜水煮）。下午2个鸡蛋，晚上和家人一起吃，正常饮食，吃少油少盐的。周末一般外食。并不指望自己能练出大块头，只希望自己身材能稍微好看点，穿衣显瘦，脱衣有肉，腹肌比较明显。这样需要怎么练比较好？173cm，现在64.65kg左右。胸围95，臂围放松30cm，腰围81左右。请指教，少喷，谢谢