2.“中餐吃得像平民”：高蛋白、低碳水、高纤维（金针菇、绿色蔬菜、豆腐皮、玉米等粗粮过水煮熟，加入鸡蛋白2个或者70克鸡胸肉。）

3.“晚餐吃得像乞丐”（苹果1个、香蕉1个、葡萄若干、冬枣若干、无糖酸奶150克）

运动篇
说完饮食，来说运动。正如上文所说，抗阻运动和有氧运动在减脂过程中都必不可少。
先说抗阻运动。何为抗阻运动，其实简言之就是“练肌肉”的器械运动。抗阻的过程伴随着肌肉的收缩和拉伸，需要快速运用大量的能量。肌肉处于无氧反应之中，同时伴随着纤维撕裂和重建。我的抗阻计划遵循的原则是：
大肌群（腿部、臀部、背部）优先，较小肌群穿插（手臂、胸部、腹部），以3天为一周期，高强度、分块训练。肌肉名称见下图：

“或许我们现在不过20多岁的年纪，不敢妄言人生和岁月。但这并不意味着我们无法站在当下，摸索未来。过去的经历都将成为走好未来的财富，沉淀越多，当我们面对未来的不确定和生活的不如意时，就会有越多的心灵能量。从健身中，我学会了很多：雕塑自己，品味生活，接受变化。一切都将成为我走下去的力量。”
希望我的经历，能够为您提供一些启发和帮助，即使微不足道，那也心满意足。