已经跑了十天了，每天五六点去慢跑半个小时，都是掐表跑，跑完再深蹲卧撑之类的，前后差不多要用上一个小时，据说那时候氧浓度最高，估计要晒黑了

目标是6个月之内降低体脂，能把腹肌练出来。顺便练出胸肌肱二头肱三头三角肌背部肌肉腿部肌肉2333

谁说我要嫁出去了，我是男孩子

说一下饮食方面，现在饮料方面只喝牛奶，茶，矿泉水。牛奶每天1到3瓶高钙奶，我是不提倡靠节食减肥的，要健康减肥当然必要的营养还是要。况且我也在练肌肉，之前练过一些，所以多喝些牛奶毫无心理压力。可以说一想吃东西我就去买牛奶了。

早餐经常起不来_(:з」∠)_，明天试试看能不能开启晨跑模式，这样早上半个小时晚上半个小时。然后一日三餐，真是太健康了~\(≧▽≦)/~

早餐预计是这样的：一个红薯，一个鸡蛋，一瓶高钙奶/牛奶。这样差不多了。

中餐：尽量吃加工少的食品。饭一两到二两看饱腹感。有土豆番薯什么的可以代替米饭，肉类最好选鱼肉，没有的话鸡腿，皮不吃。菜随便别点油多的就好。
为了增加饱腹感可以饭前喝汤。不要一边吃一边喝汤，这样比较容易饿。

晚餐其实跟中餐差不多，因为我是五六点跑步，所以晚饭放在跑步后。一般运动完半小时内补一根香蕉。有时候懒得去吃就三根香蕉一瓶牛奶。自己打算一下就好。

夜宵实在饿的话可以吃一点面包之类，建议不吃，因为晚上多余的糖会合成脂肪。听说晚上八九点以后不要喝水，好像挺关键的，不明觉厉，以防万一我决定还是不喝了。

好了(●°u°●)」更完贴了，短期目标是在毕业照之前练出些效果，还要拍合照呢。

5.20
南操打卡成功

5.21
南操打卡成功

5.22南操打卡

5.23南操打卡