打算和朋友参加一个10km的路跑 6人一组3男3女 大多没有10km路跑经验 所以我准备到时候带他们跑 所以我打算 我第一个然后1米左右一个人跟跑，男女穿插，中间会适当变速 ，差不多配速6分30 中间要不要穿插每3km走路10步左右来缓解，希望有带跑经验的大神解答 谢谢