别管跑多远，单次慢跑慢跑五十分钟才有效

减肥就一句话
管住嘴迈开腿（坚持）

如果一定要跑，隔天十公里好。起码有得休息

隔天10公里

隔天跑比较好
　　　　------保持你本色。

按距离不如按时间。你可以考虑周1跑45分钟，周2休息，周3、4各跑50分，周5休息，周6跑60分，周日休息，这样。周2、5也可以按跑别的非跑、走运动如瑜伽、游泳。跑的时候70%以上时间应该是轻松跑。