跑马两年了。第一个全马就是14年北马，当时跑马训练半年，420完赛。接下来跑了几个半马加全马。最好成绩如下: 10km 45:53（2015.8 世锦赛大众跑）; 半马 145（2014.11 黄石）,全马 350 2016.1 厦马）。 现在为北马训练，目标330。 知道不容易，毕竟年龄在那里 （45岁）。有过来人提供经验吗？
跑步特点 步频 能达到180,步幅短。提高速度时步频能到220。希望能加强锻炼提高点步幅。
暂还没有专门进行力量训练，以纯跑步为主，月跑量可以达到300 。