回复：半个月

我来自火星刚到地球什么都不懂。

我今年18 178cm115斤是个瘦子 举15斤的哑铃 每天举3组 每组40下 举了2个月了 感觉力量没有增加只是有些肌肉了

先补补知识吧上面的各位。。。@唠叨死唐僧，@小伙454
。。。
想增肌，主要是
少吃多餐
练大重量，合适重量是最多可以做6到10次的重量，各个部位合适的重量也是不同的。
还有计划，初练时一个星期练三到四次，每次一个小时左右，胸肩背腿，这几部分别在一天练。
锻炼也是需要知识的，自己有可能弄坏身体哦。