节食会导致甲状腺激素分泌减少，一方面，你瘦了，但是你的身体的基础代谢减少了，抵抗力和体力都下降了，一旦你再多吃些什么，你的甲状腺激素太少，代谢慢，吃的dd会马上变成脂肪。另一方面，甲状腺激素少了，促甲状腺激素分泌就会增多，以刺激你的甲状腺多分泌甲状腺激素，你会有更大的食欲。 
 所以，节食不是不可以，而是循序渐进，一段时间节食，一段时间恢复。慢慢瘦下来，才不会反弹，而且，体力也好，代谢旺盛！

一天酸奶清肠 

 具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不吃。但可以喝水。 

注意： 

 酸奶一定要是乳酸菌发酵的，像那种优酸乳啊，还有什么袋装的酸奶不要买，那不是纯粹的酸奶。 

 纯的酸奶，说白了是那种塑料小盒装的，每盒应该是125ML。 
 
 建议先找脱脂的，实在没有再要无糖。如果无糖的也没有，那只有买原味的，千万别买果味的。

食物搭配注意以下几点: 

 1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。 

　　2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 

　　3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

运动是最有效的，首选有氧运动，时间以半个小时为最低。很多mm觉得运动以后腿会瘦，但是停了就更胖了，还有的说运动越多越胖，这都是锻炼的方法不对。 

 有氧运动后，要纵跳几十下，就是想跳绳一样，这样会拉伸你的韧带，同时会纵向拉伸股四头肌，避免腿向横处长。 

 运动后要缓慢停止，不要立刻就停，那样不但容易堆积脂肪，更有可能导致心跳骤停。

瘦腿茶： 
　　现在很流行一种瘦腿茶，尽供大家参考． 

　　马鞭草3g.、迷迭香3g.、柠檬草3g. 
　　　 
　　1. 将3种花草茶以1,000c.c.热开水冲泡，约2～3分钟即可饮用。 

　　2. 也可以水煮3分钟，味道更浓烈。 

　　3. 可连续冲泡直到味道变淡为止。 

　　马鞭草：治偏头痛，净化肠胃及瘦身；减脂、活血、解郁闷。 

　　迷迭香：帮助消化，治肠胃涨气、腹痛、头痛。 

　　柠檬草：建胃整肠助消化，可滋润肌肤，促进血液循环，活化细胞 

　　1. 服用後若有口乾舌燥的现象，是正常反应，可多喝水补充水份。喝这帖茶不会拉肚子， 

　　可当水喝，每日喝足2,000c.c.最佳。 

　　2. 可将药草煮开，倒入浴缸中来浸泡下半身，顺便多多搓揉大腿、小腿，可增加新陈代谢 

　　忌：孕妇不可饮用

1.瘦上腹: 
 平躺.双臂交叉放胸前,双手搭在肩上不要用力.抬上身与地面60度角,返回到与地面一拳头的距离继续抬上身.要不要弯,上腹用力.腿不要抬起.8-10个一组,做三组. 

2.瘦下腹: 
 平躺.双手抓床头.双腿抬起与地面60度角,返回到与地面一拳头的距离继续抬腿.双手不要用力,下腹用力,腿不要弯.8-10个一组,做三组. 

***以上两个动作很累的!但是非常有效~第一次你可能做不了很多了,坚持住逐渐增加次数:) 

3.瘦腰两侧: 
 两脚分开与肩宽站立.上身向左后转到最大限度.右手搭左肩,左手从前面搭腰右侧.静止10-20秒,换后转.分别做几次就可以了.

两组坐椅腹部练习操，天天坚持会有很好的效果。 
姿势：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。 

　　1、双脚轮流地踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，每天重复做20次。 

　　2、同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天重复做20次

谢谢大家支持！ 
我接着发了噢！ 
希望对大家有帮助

办公室减腿法：先端坐在椅子上，挺胸收腹，腰是直的。然后抬起臀部，使臀部微微离开椅子，这时身体会微微前倾。

　　好的，开始坚持吧——大腿酸了对不对？再坚持！实在太酸了受不了时，就把臀部轻轻放回椅子，然后再次微微离开。
　　
　　这个动作幅度很小，很多人根本看不出你在做减腿运动呢。都说咱的腿是在办公室越坐越粗，咱同样在办公室里减回来！
而且手里可以继续敲键盘，只要不用手和臂来支撑身体就好，就像我现在这样，呵呵！记得要坚持哦！

自制酸奶:
 
 准备材料： 

 1、任意品牌酸奶一杯/袋/盒（第一次作“引子”） 

 2、白砂糖两大勺（冰糖、蜂蜜、不加糖都可以） 

 3、牛奶一大袋（500g，据说含抗生素的牛奶作不出酸奶，不知真伪） 

 4、另备干净容器一个（饭盒啦，无油、无水、密封，透明漂亮者为上选） 

 制作过程： 

 1、5勺酸奶（引子）放入容器 

 2、2勺糖放入容器（爱吃甜的多放，想减肥、不怕酸的不放），后加也可以，不过我是先放，主要是舍不得酸奶“破相” 
 
 3、到入牛奶，搅拌均匀 

 4、加盖，放到温度高一点的地方（原参考值：摄氏30度需12小时，我家18度时，早上做晚上吃，晚上做早上吃，真的是“吃”而不是“喝”，目前我家牛奶消耗量成倍增长） 

 5、耐心地等上12个小时左右，打开盖子（中间不许偷看！）…凝固得象豆腐脑似的，就成功了，应该用平湖如镜来形容 

 6、先别着急品尝，先留出5大勺酸奶做引子 

 简单地说就是：5勺酸奶+2勺糖+1袋牛奶搅拌均匀，静置12小时左右即可 

 加上应市的水果再冰镇一下味道会更好,不过一定要先留下“白”酸奶做引子。

瑜伽里有一个仰卧起坐的动作超级简单：就是平躺手臂放头两侧，不用任何辅助设备，吸气时手臂上举，呼气时起坐，双手够脚。再吸气时双手上举，呼气时躺下�

要减腰，练习直角式不错滴．

　　直立，两脚稍分开，两手上举，在头上双手相扣，然后直身下俯，用腰背的力量，使上身、双臂和地面水平，保持一下，然后缓慢地转向左边，再慢慢转向右边，注意，腿要直，眼看合着的双手，缓慢而均匀的呼吸。个人觉得效果非常好。：）－－这个在茶水间可以练。嘻嘻～

　　每次可以练十分钟。

预防“运动感冒”：


*清晨气温低，不要一起床就去户外运动，要待准备活动做完身体发热后再出门。

*运动后要及时回室内更换衣服，切忌穿汗湿的衣服在风中停留，以免伤风感冒。

*及时补充水分，运动后要多喝白开水，防止咽喉肿痛，如运动时出汗多，可以在水中加入少量食盐，维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

*运动强度不要超负荷，因为肌体过度疲劳，抵抗力下降细菌和病毒很容易乘虚而入。

*穿薄厚适中透气性能好的运动服

减腿运动：

首先推荐小麦草整套体操中与腿有关的，但有点挺有难度，jm量力而为。

然后试一下，两腿之间夹有弹性的枕头的方法。其实应该是夹健身球的，但我没有啊，就夹一个蓬蓬的枕头，用力夹，一样腿发酸。我的做法是抱膝坐在床上，把枕头拿过来，放在两腿之间靠近膝盖的地方，然后两腿向中间用力夹枕头。保持用力夹的状态5－10秒，放松，然后重复用力夹。这样做10个一组。每天做1－3组。
做的时候一定会觉得两大腿内侧和膝盖发酸，这就对了，这个就是减腿内侧的。如果枕头弹性不够，把枕头折一下再夹。总之，关键是两腿用力夹的动作。
这个的好处是动静小，呵呵。

踢腿：包括向前踢，侧面踢，向后踢。可以站着踢，也可以躺着踢。我一般是躺着踢的。
前踢时仰卧，左腿抬起，整条腿尽量保持直的，尽量用力向上抬，连抬20次，换右腿。每条腿以20个为一组，各做3－4组。
然后改为侧卧，向上抬左腿，动作要领和刚才一样，要尽量直、高，只是侧向了。连抬40下，因为我觉得这个容易，然后换腿。每条腿以40个为一组，各做2组。

其他的我暂时想不起来。想起来再跟大家说。
其实这些方法基本都来自这个论坛，我是挑了一些我觉得合适的，并根据自己情况改造了一下。大家也都可以这样做，减腿主要得靠运动，而且运动能够美化腿型。而运动是要坚持的，切记