煮汤的时候放北芪下奶，我最近就是放这个

刚翻译出来的，还未整理
国外流行的30种催乳食物
1.胡芦巴种子
在世界各地，葫芦巴种子已经被世世代代用于增加母乳产量。它富含-3脂肪酸，这对宝宝的大脑发育很重要。你也可以使用胡芦巴叶子，因为它们富含营养，如β -胡萝卜素，维生素B，钙和铁。胡芦巴种子可以在泡茶时加入茶中，也可以用来制作美味的菜肴。
2.小茴香
小茴香除了用于催乳外，还用于减少腹胀和绞痛。这些种子的疗效将通过母乳传递给婴儿。您可以将一茶匙茴香籽在一杯水中浸泡一整夜，然后在早晨饮用或在茶中冲泡。
注意：中国传统认为小茴香不仅不能催乳，而且还有回奶的作用。请咨询医生再食用。
3.大蒜
大蒜以增强免疫系统，预防心脏病和具有治疗作用而闻名。大蒜虽然可以帮助增加母乳供应量，但也会影响母乳的味道和气味。因此，必须适度食用。
4.绿叶蔬菜
菠菜，羽衣甘蓝，胡芦巴叶和芥菜等叶类蔬菜是铁，钙和叶酸等矿物质的重要来源。这些蔬菜含有大量的维生素，被认为有助于增加母乳的分泌。您应该每天至少吃一份绿叶蔬菜。
5.孜然
孜然籽可帮助消化，缓解便秘，胃酸和腹胀，并有助于哺乳。它们还富含维生素和钙。可浸泡在水中过夜，然后饮用。
6.芝麻
在考虑吃什么来增加母乳时，很多人建议食用芝麻。这些种子是非乳制品中钙的重要来源，钙对宝宝的成长极为重要。分娩后，即使是母亲也需要钙才能有效和完全康复。您可以在日常烹饪中使用芝麻，也可以和它们一起做甜食。
7.圣罗勒
圣罗勒是流传很久的催乳食物。不仅有助于牛奶生产，而且也有镇静作用，能促进排便和提高食欲。
8.燕麦片
燕麦片非常适合控制分娩后的糖尿病，同时又是重要的能量来源。它富含纤维，利于肠胃。营养学家建议在哺乳期的母亲的饮食中添加燕麦，以增加母乳的产生。
9.未成熟的木瓜
在不同的亚洲国家，未成熟的木瓜被认为是一种很好的催乳剂。在提高母乳产量的同时，未成熟的木瓜还可以作为天然镇静剂，帮助您放松身心。您可以将未成熟的木瓜切成沙拉，以将其摄入。
10.胡萝卜
胡萝卜对催乳有很大的促进作用，而且富含维生素a，也能提高母乳质量。

11.大麦
大麦能促进泌乳，保持身体水分。可用热水浸泡一夜，第二天再喝水。
12.芦笋
芦笋是一种富含维生素a和k的高纤维食物，它能刺激分泌催乳激素。13.糙米
糙米被认为可以刺激产生乳汁的激素。
14.杏子杏子有助于调节荷尔蒙失衡，在分娩前后都应该食用。它有助于哺乳，也富含钙和纤维。15.鲑鱼
新鲜的鲑鱼富含omega-3脂肪酸和必需脂肪酸或EFA，据说有助于泌乳。它使生产的母乳更有营养。
16.苦瓜
这种蔬菜营养丰富。它的水分含量高，可以使母亲保持水分。它易于消化，有助于增加母乳的供应。
17.红薯
红薯富含碳水化合物，对于为母亲提供能量非常重要。它富含维生素C，B复合物和镁。
18.杏仁这种超级食物富含维生素E和omega-3脂肪酸。此外还含有很多不饱和脂肪。因为它对健康有很多益处，所以很多医生会建议哺乳期的母亲吃杏仁。19.莳萝种子莳萝种子富含镁、铁和钙，是母乳喂养母亲的理想食物。20.水
在考虑必须增加母乳产量的方法时，人们常常忽略了水。保持水分对提高产奶量至关重要，因此请记住一整天都喝足够的水。要每隔一段时间喝一杯，而不要一次喝大量。