练深蹲也快半年了，从负重20KG练到现在可以负重60KG。就遇到问题了。不知道是不是瓶颈。就是练完几乎腿软力竭。但是第二天发现腿部肌肉只要轻微酸痛。不像以前20KG的时候练完几天走路上楼梯都是问题。我的锻炼流程如下。
先慢跑五分钟。然后靠墙静蹲两组，每组30秒。10KG深蹲2组热身。然后每组递增20KG。封顶到60。到60以后再做4组。每组10-12下力竭。状态好还会多做几组，力竭外带有点头晕结束。休息五分钟。140KG腿举，3组状态好就五组结束。中间不休息。做史密斯提踵。20KG三组/20-25。
练完回家时上楼不行，但是第二天就没事了。。。。。难道还是强度不够么，组与组之间休息30秒。