先说哈情况：本人去年一米六体重80kg死胖子 摸高265跪了 现在减肥到65kg了 相同的办法减到65就是减不下去了 郁闷。。。
弹跳训练情况：1每晚踮起脚尖跑1000米 （吧里大神说这么练有好处）嗯 感觉太少了 跑两天我就换成跑5000米 我爱跑步 有夜跑的习惯 开始小腿很疼 下楼梯都是抖的 后来完全没感觉了 一点都没有
2 杠铃 20kg 由于没有架子 太重的我没办法举起来放到后背 （手腕有旧伤） 每天跑步回来就负重深蹲5—16 之后拉跟腱2—30
3白天要上班 完全没时间练
练很久了 定格在260了 快气死了 我真的天赋太差了 以前是250 怎么办 请懂的兄弟指导哈 小弟谢谢了