只要你每一次做好思想斗争就可以战胜了..


也就是自己能够有好的毅力分散自己注意力.


不要老是强逼着自己..


那样会更难受..


我也没怎么成功过..


所以我只能说.坚持一天你就是成功了.

还要继续坚持第二天..

就这么简单..


相信你可以的—大丠菟 


加油..

其实你还算瘦的..

比较好减..

那你就到难坚持的时候想想我们这些要减更多的人.

我们也很辛苦的在努力着..

是啊..

我晚上在家也很难忍..

我们家晚上又是吃最好的时候最丰富..

那我们可以选择逃避啊.

逃到自己房间不看他们吃../

有一阵我还真是毅力过大..

在旁边讲话看着他们一口口吃下去.

佩服当时的自己..

呵呵..

我就坚持了啊..


今天第三天了..

—大丠菟 


加油!

你先前面这三天过一下..

后面我们可以改一些方案..

让自己好坚持..

我明天开始吃四天苹果..

坚持...

瓜子也坚持的不错哦..


继续加油..

我希望自己第二阶段就吃水果..


第三阶段开始改成熬自制粥喝．．

今天逛书店．．

看到一些粥不错．．

比黑米那样单调的好坚持．．

天天可以尝到不同美味．．

又可以减肥．．

对身体也好．．

不错吧．．

嘻嘻．．我再坚持一下下．

就可以咯．．

转吧里的．．．

主食篇 
咖喱饭 640卡 
什锦炒饭 781-800卡 
什锦比萨100克 210-300卡 
阳春面 392卡 
牛肉面 540卡 !!! 
意大利面1份470克约500- 700卡 
什锦炒面 860卡 !!! 
榨菜肉丝面 一碗 400卡 
炸酱面 一碗 385卡 
焗海鲜 357大卡 
火腿饭 690大卡 
烤白菜 149大卡 
炸肉片 302大卡 
牛肉蔬菜汤 362大卡 
热狗堡 263大卡 
什锦蛋包 227大卡 
鸡肉饭 713大卡 
海鲜汤 192大卡 
排骨饭面1碗 480大卡 
混沌面 1碗 560大卡 !!! 
肉丝面1碗 440大卡 
方便面 1包 100g 470卡 
白饭 1碗 (140g) 210 
白馒头（1个） 280卡 
煎饼100克 333卡 
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 
花卷100克 217卡 
小笼包（小的5个） 200卡 
肉包子（1个） 250卡 
水饺（10个） 420卡 
菜包 1个 200大卡 
咖哩饺 一个 245卡 
猪肉水饺 一个 40卡 
蛋饼 一份 255卡 
豆沙包 一个 215卡 
鲜肉包 一个 225-280卡 
叉烧包 一个 160卡 
小水煎包2个 约220大卡 
韭菜盒子 1个 260大卡 
春卷100克 463卡 
烧饼100克 326卡 
油条 1条 230大卡 



点心 
花生豆花 一碗 180卡 
三鲜豆皮100克 240卡 
烧麦100克 238卡 
汤包100克 238卡 
烙饼100克 225卡 
白水羊头100克 193卡 
艾窝窝100克 190卡 
爱窝窝100克 190卡 
白吐司（1片） 130卡 
米粉汤 1碗 185卡 
粉丝 100克 335卡 
粉皮100克 64卡 
凉粉100克 37卡 
粉条100克 336卡 
肉羹米粉 一碗 350卡 
米粉汤 一碗 185卡 
炒米粉 一碗 275卡 
广东粥 400卡 
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 
鱼肉饭团1个 205卡 
凉粉(带调料)100克 50卡 
腐竹皮100克 489卡 
腐竹100克 489卡 
豆腐皮100克 409卡 
桂林腐乳100克 204卡 
豆腐丝100克 201卡 
薰干100克 153卡 
酱豆腐100克 151卡 
香干100克 147卡 
豆腐干100克 140卡 
上海南乳100克 138卡 
菜干200克 136卡 
腐乳(白)100克 133卡 
臭豆腐100克 130卡 
北豆腐100克 98卡 
酸豆乳100克 67卡 
南豆腐100克 57卡 
白薯干100克 612卡 
土豆粉100克 337卡 
地瓜粉100克 336卡 
大麦100克 307卡 
白薯(白心)100克 64卡 
白薯(红心）90克 99卡 
豆腐脑(带卤)100克 47卡 
豆汁(生)100克 10卡 
绿豆凸 一个 320卡 
红豆馅 100克 274卡 
炒肝100克 96卡 
油茶100克 94卡 
茶汤100克 92卡 
小豆粥100克 61卡 
黑轮 一串 90卡 
猪血糕 一串 130kcal 
鱼板 一串 60kcal 
玉米棒 一串 100kcal 
油豆腐 一块 80kcal 
贡丸串 一串 100kcal 
香菇丸 一串 90kcal 
蛋丸 一串 90kcal 
多拿滋 一串 70kcal 
鸡香卷 一串 70kcal 
龙虾棒 一串 95kcal 
五味丸 一串 80kcal 
豆鼓：100克 244卡 



肉蛋类 
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 
鸭蛋（大，65克） 114卡 
 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 
鹌鹑蛋（10克） 16卡 
火鸡蛋（80克）135卡 
松花蛋(鸡)83克 178卡 
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 
瘦火腿2片 (60克) 70卡 
白切鸡1块(100克) 200卡 
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 
煎˙猪肉 (140克) 440 
火腿 100克 320卡 
香肠 100克 508卡 
蜡肠2条˙煎 310 
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 
羊肚：100克 87卡 12.2 g 
羊舌100克 225卡 
羊肉串(炸)100克 217卡 
羊肉(熟)100克 215卡 
羊肉胸：100克 215卡 
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 
羊肝：134克 17.9 g 
猪血 100克 55卡 
猪口条： 100克 233卡 
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 
猪蹄(熟) 43克 260卡 
猪肉(肥)100克 816卡

 
 
 
麻薯（一个50g） 约120大卡 
绵花糖 　 35公克 140卡 
牛奶太妃糖 100克 366卡 
芝麻花生糖 约3块 160卡 
巧克力约2个30克 150卡 
水果软糖约4块 150卡 
花生糖约2块 150卡 
果汁糖约6块 150卡 
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 
果汁冰捧 1支 80大卡 
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 
冰泡沫红茶(冷饮) 　60 　　 
冰点(冷饮) 　　　　60 　　　 
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　 
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 
香豆奶(冷饮) 150 250cc 
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 
乳果(冷饮) 65 100克 
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 
藘笋汁(冷饮) 90 250克 
莎莎亚(冷饮) 200 320克 
酸梅汤(冷饮) 190 375cc 
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 
雪露(冷饮) 350 350克 
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 
奥利多(冷饮) 90 150cc 
高纤椰果(冷饮) 80 170克 
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 
椰子汁(冷饮) 180 410克 
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 
果汁冰棒(冰点) 240 三支 
钻石冰(冰点) 220 一个 
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 
冰淇淋(冰点) 200 100克 
甜筒(冰点) 290 一个 
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 
西瓜棒(冰点) 140 一支 
牛奶花生(冷饮) 600 340克 
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 
珍珠圆(冷饮) 240 260克 
花生仁汤(热品) 560-580 320克 
八宝粥(热品) 440 380克 
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 
烧仙草 (热品) 230 一杯 
绿豆汤(热品) 220 350克 
热可可(热品) 180 375ml 
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 
绿豆粉圆(热品) 220 一碗 
红豆汤圆(热品) 255 一碗 
开胃酒(酒类) 65 一杯 
红粉佳人(酒类) 105 一杯 
Golden ARMS wisky 1150 500cc 
蔘茸酒（酒类） 575 300ml 
保力达-B(酒类) 705 一瓶 
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 
黑啤酒 (酒类) 160 360cc 
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 
中量级 脆皮巧克力 170-200 
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 
牛奶+豆类冰棒 160-190 
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 
轻量级 果汁+水果粒 90-140 
炼乳冰棒 90-120 



调味篇 
酱油（1匙） 10卡 
沙拉油（1匙） 100卡 
果酱 1汤匙 18g 50卡 
千岛沙拉酱（1匙） 60卡 
花生酱 1汤匙 16g 95卡 
芝麻酱100克 586-620卡 
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 
辣油豆瓣酱 100克 180卡 
黄酱100克 140卡 
甜面酱100克 136 卡 
辣酱(麻)100克 135卡 
奶油（1匙） 97卡 
豆瓣酱（1匙） 10卡 
白醋（1匙） 93卡

薯条(小) 263卡 
薯条(中) 479卡 
薯条(大) 605卡 
苹果派 260卡 13克脂肪 
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 
Vanilla Ice Cream Cone 
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 
巧克力圣代：312卡 
沛果：296卡 3克脂肪 
松饼：186卡 3克脂肪 
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 
玉米浓汤：85/127 
热巧克力： 138卡 
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 

KFC 
肯德基 鸡腿堡 441卡 
辣味鸡香堡： 396卡 
Hot and Spicy-Drumstick 140 9 
Hot and Spicy-Thigh 390 28 
鸡块(6块) ： 286卡 
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 
小腿 140卡 9克脂肪 
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 
鸡胸 450卡 27克脂肪 
苹果派: 260卡 
薯条( 小) 205卡 
薯条(重量包) 563 卡 
奶昔 360卡 9克脂肪 
橘子汁：80卡 
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 
玉米汤 ：114卡 
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 
百士吉：260克 13克脂肪 
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 


PIZZA HUT 
毕胜客铁板比萨 
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪 
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪 
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪 
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 



零食篇 
ORION 
巧克力派 1个(28公克) 160卡 
ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡 
ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡 
EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡 
ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡 

LONBISCO 
Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡 

Lotte 
蛋黄派 1个(26公克) 120卡 
巧克力派 1个(28公克) 130卡 
雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡 

Oreo 
迷你苹果巧克力派 1个 61卡 
草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡 
布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡 
果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡 

金车 
巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡 
巧克力脆片－原味 1罐杯(60公克) 299卡 

品客 
翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡 
翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡 
1罐(大) 840卡 
翘胡子洋芋片－原味红 1罐(小) 340卡 
1罐(大) 900卡 
翘胡子洋芋片－洋葱绿 1罐(小) 340卡 
1罐(大) 1072卡 
翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡 

乖乖 
孔雀夹心米果－红豆 1片(7公克) 42卡 
孔雀夹心米果－巧克力 1盒(70公克) 399卡 
孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶 1包(55公克) 330卡 
1盒(70公克) 420卡 
孔雀卷心饼－牛奶 1盒(75公克) 402.5卡 
孔雀卷心饼－橘子 1盒(88公克) 470卡 
孔雀卷心饼－咖啡 1盒(88公克) 470卡 

乖乖～乖乖玉米脆条系列 
日式咖哩口味 1包(18公克) 90.72卡 
奶油椰子口味 1包(28公克) 120卡 
五香口味 1包(28公克) 140卡 
巧克力口味 1包(50公克) 230卡 
炼乳口味 1包(52公克) 260卡

草莓炼乳口味 1包(52公克) 260卡 
乖乖～孔雀香酥玉米脆片系列 
黑胡椒口味 1包(40公克) 191.31卡 
香蒜口味 1包(40公克) 217.40卡 
香鱼口味 1包(70公克) 318.19卡 
乖乖～孔雀法式巧卷系列 
柠檬口味 1包(30公克) 160卡 
咖啡口味 1包(30公克) 165卡 
乖乖～盖奇玉米脆条系列 
东洋风味 1包(35公克) 176卡 
巧克力风味 1包(42公克) 200.2卡 

乖乖～洋芋点心系列 
BBQ口味 1包(50公克) 258卡 
风野原味 1包(50公克) 261卡 
逢国 FERNG GWO 
蛋黄派 1个(26公克) 120卡 
巧克力派 1个(28公克) 150卡 

华元 
真鱿味－芥末 1包(75公克) 320.25卡 
真鱿味－红烧 1包(75公克) 320.7卡 
真鱿味－非常香辣 1包(75公克) 320.7卡 

华庆食品 
蓝莓酥 1个(25公克) 60.5卡 

裕荣食品 
虾味先－韩式泡菜 1包(42公克) 215.88卡 
虾味先－香辣 1包(90公克) 458.1卡 
虾味先－原味 1包(102公克) 524.3卡 

掬水轩 
法式迷你土司－奶油香蒜 1片(7.5公克) 34卡 
北海道之鲜乳支－乳酪 1支(7.5公克) 39卡 
北海道之鲜乳支－抹茶 1支(7.5公克) 39卡 
ㄋㄟㄋㄟ补给站法式薄卷 3支(20公克) 106卡 
鲜之味超薄海鲜片 1包(40公克) 164卡 
金喇叭鲜虾风味 1包(80公克) 416卡 
海苔饭团米果 1盒(60公克) 249.6卡 

喜年来 
金牛角 40公克 217卡 
小蛋卷 1盒(40公克) 226卡 
鲜吃再说－洋芋 1盒 300卡 

统一～波卡洋芋片系列 
奶焗香葱口味 1盒(50公克) 275卡 
原味 1盒(50公克) 280卡 
海苔口味 1盒(50公克) 280卡 
莎莎酱口味 1盒(50公克) 280卡 
香葱鸡汁口味 1盒(50公克) 280卡 

统一～多滋三角玉米片系列 
塔可口味 1包(75公克) 372卡 
香辣起司口味 1包(75公克) 372卡 

喜年来 
喜年来蛋卷 1盒(72公克) 406.08卡 

新义发 
烹味大师玉米片－墨西哥 1包(35公克) 190.51卡 
玉米浓汤玉米片－川味香辣 1包(35公克) 190.4卡 
玉米浓汤玉米片－照烧 1包(35公克) 192.22卡 
玉米浓汤玉米片－原味 1包(35公克) 193.9卡 

义美 
鸡蛋卷－芝麻 1片(11公克) 58卡 
义大利咖啡蛋卷 1支(15公克) 82卡 
双色蛋卷 1支(15公克) 83.67卡 
黑炫双色蛋卷 1支(15公克) 84.67卡 
芝麻蛋卷 1支(15公克) 104卡 
奶油蛋卷 1支(15公克) 104卡 
黑炫巧克塔 1片(16.25公克) 87.21卡 
jo.in 巧克力派 1个(30公克) 140卡 
巧克力酥片 1片(35公克) 176卡 
优酪酥片 1片(35公克) 181卡 

联华～卡迪那洋芋系列 
泡菜口味洋芋片 1包(28公克) 157.34卡 
牛排口味洋芋片 1包(60公克) 337.38卡 
自然原味洋芋片 1包(72公克) 392.98卡 
德州薯条－茄汁 1包(60公克) 312卡 
德州薯条3享包 1包(60公克) 322卡 
德州薯条－蓝莓 1包(63公克) 328.23卡 

联华～其他系列 
薯堡烤－肋排 1包(41公克) 196.39卡 
满天星 1包(50公克) 241.4卡 
可乐果豌豆酥－原味 1包(84公克) 415.8卡 
可乐果豌豆酥－酷辣 1包(84公克) 415.8卡 
可乐果螺丝起子－疯狂塔可 1包(84公克) 450.24卡 



饼干篇 
Garden 
麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡 
椰子酥 1片(10公克) 50卡 
迷你香葱薄片 14公克 80卡 
HAITAI 
ACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡 
ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡 
ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡 
ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡 
ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡 
Lotte 
PRIME苏打饼 100公克 421卡 
小林 
小林煎饼－海苔 1片(7.5公克) 35卡 
小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡 
三立 
千层酥 1片(15公克) 80卡 
ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡 
三幸制果 
雪之宿米果 
北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡 
中立 
葱油饼 30公克 146卡 
美华苏打饼 100公克 470卡 
三五苏打饼 100公克 491卡

日清 
特级原味苏打饼 1片(3.125公克) 15.19卡 
特级洋芋苏打饼 1片(3.125公克) 15.22卡 
不二家 
香草乡村饼 1枚 33.5卡 
巧克力乡村饼 1枚 34.2卡 
台富 
丹麦奶酥－什锦\ 6.5公克 29.7卡 
丹麦奶酥－香草圈 7公克 34.51卡 
百荣 
OK薄烧碳烧饼－巧克力 1盒(80公克) 408卡 
固力果 
均衡营养饼乾 1袋(20公克) 90卡 
宜兰食品 
旺旺仙贝 1枚(2.8公克) 12.908卡 
豌豆饼 1枚(3公克) 13.62卡 
旺仔蛋酥 30公克 113卡 
黑糖米菓 1枚(7.084公克) 27.158卡 
雪屋米菓 1枚(7.917公克) 37.842卡 
沛纤 
全麦饼 100公克 389卡 
乖乖 
孔雀芝麻饼乾 1片(5公克) 29卡 
孔雀饼乾 1片(5.2公克) 24.3卡 
美可 
大阪烧－白巧克力 30公克 159卡 
冠升 
巧克力饼 1片(2.86公克) 14.56卡 
乳酪饼 1片(2.93公克) 14.98卡 
高纤黑麦饼乾 1片(9公克) 36.67卡 
滋养饼乾 1片(11公克) 46.6卡 
掬水轩 
鲜奶之补给牛奶饼 1片 45.4卡 
高纤苏打 25公克 124卡 
高纤苏打－胡萝卜素 30公克 155卡 
纯麦苏打 25公克 127卡 
日式苏打－奶油 1片(3.75公克) 18.75卡 
日式苏打－高纤蔬菜 1片(3.75公克) 18.75卡 
英式薄脆苏打 1片(4.25公克) 23.25卡 
义大利式脆饼－杏仁 1片(6公克) 27.2卡 
高纤口粮 1片(12公克) 56卡 
北海道日式鲜奶酥－巧克力 1块(11公克) 59卡 
Plus In生活补给站－抹茶 1块(12公克) 59卡 
Plus In生活补给站－巧克力 1块(12公克) 60卡 
掬水轩～ㄋㄟㄋㄟ补给站系列 
咖啡牛奶饼 1片(8.34公克) 40.67卡 
果汁牛奶饼 1片(8.34公克) 41卡 
牛奶饼 1片(8.34公克) 45.34卡 
北海道薄饼 1片(2公克) 11.3卡 
森永 
婴儿钙饼 1盒(85公克) 370卡 
喜年来 
蔬菜饼乾 30公克 142卡 
瑞滋迷你饼乾 30公克 154卡 
蛋奶酥 2片(11.3公克) 66.75卡 
铨开企业进口 
岩烧鱼排饼 1盒(80公克) 400卡 
新纤活物语代餐饼 
可可亚口味 1片(11公克) 49卡 
葡萄洋芋口味 1片(11公克) 49.5卡 
糙米口味 1片(11公克) 55.5卡 
黑芝麻口味 1片(11公克) 55.75卡 
杏仁果口味 1片(11公克) 59卡 
义美 
IRIS果酱卷心饼 1片(25公克) 133卡 
IRIS杏仁巧克力奶酥 1片(25公克) 133卡 
IRIS蓝莓西点 1片(25公克) 134卡 
IRIS核桃香橙西点 1片(25公克) 135.6卡 
IRIS阿萨姆奶茶西点 1片(25公克) 138卡 
IRIS杏仁绿茶西点 1片(25公克) 139卡 
高纤苏打 1片 20.8卡 
鲜葱薄片 1片(4.2公克) 21卡 
蔬菜脆香饼乾 1片(7.5公克) 34.25卡 
健康取向苏打饼乾 1片(7.5公克) 36.5卡 
健康取向全麦苏打饼乾 1片(7.5公克) 36.5卡 
芝麻煎饼 1片(10公克) 42.4卡 
牛奶煎饼 1片(10公克) 43.7卡 
海苔煎饼 1片(10公克) 43.7卡 
花生煎饼 1片(10公克) 45.4卡 
状元饼 1片(15公克) 85.5卡 
芝麻薄烧 3片(11公克) 53卡 
新素食时代芝麻奶油苏打饼乾 1包(23公克) 108卡 
新素食时代纤麦苏打饼乾 1包(23公克) 113卡 
野菜人家蕃茄脆片 1包(32公克) 149卡 
野菜人家玉米脆片 1包(35公克) 161卡 
小太鼓－花生 1盒(70公克) 340.67卡 
小太鼓－南瓜子 1盒(70公克) 345.34卡 
乌炫黑可可饼 1片(3.85公克) 17.44卡 
乌炫宫廷西点 1包(120公克) 636卡 
乌炫可可椰子美滋饼乾 1包(150公克) 720卡 
乐天 
健康苏打脆饼 38公克 160卡 
优群 
北海道牛奶仙贝 1包(30公克) 142.5卡 
欧斯麦 
强化钙质苏打饼 1片(5.67公克) 26.24卡 
低钠盐饼乾 30公克 145卡 
芝麻素饼 30公克 152卡 
咸酥饼乾 32公克 160卡 
宝洋洋行代理 
棋王奶油饼乾 1片(8.67公克) 40卡 



夹心篇 
HAITAI 
EDO奶油夹心饼 1片(6.07公克) 31.26卡 
SQCATU 
花生奶香夹心饼 1片 50卡 
蜜桃奶香夹心饼 1片 50卡 
Tiffany 
芒果夹心饼 1片(9.62公克) 44.7卡 
奶油夹心饼 1片(9.62公克) 44.7卡 
咖啡夹心饼 1片(9.62公克) 44.7卡

我转来这些减肥吧里的食物的卡路里表是想用这些来提醒我们．．

要减肥就得重视这些．．

记住这些．．

要做就做到最好．

呵呵．．


是啊，不看不知道

一看才发现平时我们吃的都是高热量的．

所以现在我才会这么胖．．


５５５．�

听说一天1500-2000


我们一天吃的都不够消耗


所以都堆积成现在的肥肉肉了..