第一天计划。
1到星期3，早6点起，洗漱吃饭，7点半开始，俯卧撑3个一组，3组休息1分钟，一共做15组结束。
9点开始，仰卧起坐，8个一组，2组休息1分钟，一共7组。
11点开始，呼啦圈，3分钟一组，休息5分钟，一共5组。
晚上，6点30开始，吊单杠，2分钟一组，休息5分钟，一共5组
慢跑，6步完成一次呼吸，5分钟一组，共8组。
星期4休息。
星期567继续以上锻炼。期间生活正常，饮食正常。
每次锻炼后1小时喝水。