膝关节内扣是体育运动中常见的技术问题。造成膝关节内扣的原因有很多，大致可归类为以下几点：
1、关节肌力不均，髋关节旋外+外展肌力＜旋内+内收肌力
2、踝关节活动度受限
3、着地时足的位置：旋内/旋外
4、足底肌肉对足弓的维持
5、神经肌肉控制
6、结构因素：股骨的前倾角以及颈干角
7、股骨Q角的差异（女运动员）
膝关节内扣的具体原因机制如下：

与此同时，我们要意识到，虽然膝关节内扣动作与上述各种因素存在着一定的关联，但这些因素并不会直接造成损伤。由于内扣造成的膝关节损伤，常常与运动员在内扣同时伴随着的胫股关节的运动有关。当我们下蹲出现膝内扣时，胫骨相对于股骨会产生一个前移+旋外的动作，而这样一种拧转的力量是造成膝损伤的主要原因之一。
要减小胫骨的移动对前交叉韧带、髌韧带所产生的牵扯，我们同样可以运用弹力带来解决。作为纠正内扣动作模式的主要训练手段，弹力带的作用一直以来受到普遍认可。当我们将弹力带绑在运动员的双腿上，由于它给予膝关节内扣的力量，运动员会反射性地使髋关节外展+旋外，从而纠正自己的动作模式问题。

既然如此，弹力带自然也可以用来尝试使运动员激活自己的半腱肌半膜肌，来限制胫骨的前移。（半腱肌半膜肌有限制胫骨前移的功能，其结构如下图所示）