2nd、瘦腿腿(一)

双手叉腰、其中一脚抬高至腹部的位置。
往前伸展、并维持五秒。
回到脚抬高至腹部的位置、再还原、双脚轮流十次。

坐在地板上、两只脚的脚底贴在一起、双手握在一起、并握住脚、挺直腰背。
呼气、上半身向前弯曲。
吸气、提起上半身、重复二十次。

3rd、健胸瑜伽两式。

第1式——外侧画圈【减胸vs瘦手臂】。
stEp 1：把手屈成九十度张开、手肘举至与胸部平衡、手掌心向外。
stEp 2：以手肘向后画圈圈、重复十次。
t1ps：做这动作时、画圈圈的动作幅度宜较大。

第2式——合十提升【减胸】。
stEp 1：吸气、挺直站立、双手屈成九十度、两手肘及手掌尽量完全贴紧、并向内用力。
stEp 2：慢慢呼气、双手开始向上提升至最高、维持动作约十秒、重复十次。

依然如依、下午好锕。

我们一起加油蛤。

我建这个贴的时候都很迷惘、不知道怎么做。

不过现在不会了、平静了很多呢、因为有可以用的减肥方法了�

4th、收bYe-bYe肉。

上半身坐直、双手交叉相合伸直、十指紧扣、然后手腕上下拉扯至手臂有拉紧感觉、保持此动作五秒、左右手交替进行五至十次。

5th、强化肩部线条。

stEp 1：保持腰背挺直、双手置于背部后方、十指互握、保持此动作五秒。
stEp 2：肩膀微微向后拉、手肘微微弯屈曲、双手保持在臀部下方互握。

6th、往后抬腿运动。

将背部拉直、两脚并拢的时候、单脚往后方抬起来、再放下、左右两腿交替反复进行、这对于腿部内侧整体很有效果�

0 0 、终于完成了。

第一次打这么多字、真的好累人。

- - |||

话说、吧里的尛盆友们可以转、乜可以借鉴。

拿走的话、要留言的喔�

今天、一直在喝普洱茶。

肚子有点尛饿的感觉、但是可以不强烈。

能忍则忍、据说、肚子饿说明自己在瘦呢�

问题、如果脚是胖胖的怎么减锕。 - - |||

29日早： 

 半碗面条、一碗南瓜炒土豆。 
 
29日加餐： 

 - -||| 一个玉米、两个李子。 

29日中： 

 半碗米饭、半碗南瓜丝炒土豆丝。

29日下午加餐：

 1/8块西瓜[30m1n前]、[大约30m1n后]一碗绿豆汤�

人儿人儿人儿人儿人儿人儿人儿人儿人儿人儿人儿人儿人儿人儿、

人儿丁不旺、赶快来几个人儿玩锕。

我五点左右就下了的说�

大猫、我1e出了点问题。

0 0 ~ 菜单栏消失不见了的说、汗。

你来了好锕、真好、但是我过不久就要下了。

- -||| 、 T.t

等到人儿来中、 - - ~

- -||| 记得、在某贴里看过这么一句话。

同一种运动做的时间长了、消耗的ca1就少了。

是真、还是假。 - -|||

29日早： 

 半碗面条、一碗南瓜炒土豆。 
 
29日加餐： 

 - -||| 一个玉米、两个李子。 

29日中： 

 半碗米饭、半碗南瓜丝炒土豆丝。 

29日下午加餐： 

 1/8块西瓜[30m1n前]、[大约30m1n后]一碗绿豆汤。 
 
29日晚饭：

 一小碗南瓜炒土豆丝�