本人176cm，84kg，平时吸烟，但不多，一天7根，跑了一次1000米，照死里跑才跑了4分55秒，感觉肺都要炸了，头疼腿疼，求教大家有好的办法吗，体能测试要求4分25秒以内，希望大家告诉我合适的锻炼方法，一个月时间够用吗？
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