请大神慢慢看下，有点啰嗦，务必让大神知道我现在的难处，感激不尽。关于哑铃与杠铃的区分，实在是不懂，有的人说哑铃很好有的说杠铃。我现在锻炼大概9个月时间，现在胸肌的形状有，但是总感觉厚度太弱，但是哑铃一加重量就上不去，没人帮忙完全举不起，目前单只19公斤。我只有1.69， 115斤。我想问的就是说杠铃是冲力量的训练还是增加胸肌的厚度？好，下面一个问题：我现在胸肌锻炼是这样的，一开始单只12公斤左右热身2组，没组10个。然后开始上斜推单只19公斤4组/8个。然后平板推单只19公斤4组/8个。然后下斜只能用17公斤4组/8个(下斜不是每周都做，看情况，应该是一个月2次左右)。然后是上斜飞鸟/平卧飞鸟单只15公斤每个动作4组/8个。现在买了杠铃了，我现在应该怎么取舍哑铃跟杠铃的平卧推？现在的顺序应该杠铃平板卧推==》上斜哑铃卧推===》哑铃飞鸟？最后就是想让大神告诉下我现在应该是先冲力量锻炼还是增加胸肌厚度开始？麻烦给我个详细点的建议，谢谢了！