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1000米！如何在一个星期内突破4分23秒，，现在五分钟

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本人略胖，大学四年基本没锻炼，现在要在一个星期后体能测试，如何在这一个星期内，快速提高1000米成绩啊！？
IP属地:天津来自Android客户端1楼2016-03-11 15:58回复
    前四百米，可劲了跑，就得一分半，后六百米就没劲了，，大家都是怎么跑1000米的？
    IP属地:天津来自Android客户端2楼2016-03-11 16:00
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      2025-09-04 17:32:03
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      3分七秒
      IP属地:海南来自iPhone客户端3楼2016-03-11 16:02
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        200米冲刺反复跑。每天练上20个。
        IP属地:河南来自Android客户端5楼2016-03-11 16:36
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          短时间内突破肯定没戏，跑步是需要时间才能提高，跑的时候别一出去就疯跑，不然后面肯定没劲
          来自iPhone客户端6楼2016-03-11 16:37
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            每天间歇跑四组 每组400或少点 看自己情况 就是300正常速度100最快加速冲刺 提升快
            IP属地:海南来自iPhone客户端7楼2016-03-11 17:31
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              这种速度是在无氧区了，应该要反复练200冲刺
              来自Android客户端8楼2016-03-11 17:52
              收起回复
                受益了，，受益了，，
                IP属地:天津来自Android客户端9楼2016-03-11 18:55
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                  2025-09-04 17:26:03
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                  我也1公里5分钟 只不过我10公里还是50分钟
                  IP属地:河北来自Android客户端10楼2016-03-11 18:59
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                    两分四十
                    IP属地:四川来自Android客户端12楼2017-10-16 23:01
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                      一千米进步没那么快的...
                      来自Android客户端13楼2017-10-16 23:08
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