运动咯，增十斤还是挺简单的，你可以找个小伙伴陪你一起，传说两个人一起为同一件事努力效果会更快。买副哑铃，在家没事就练练，平板撑和俯卧撑也做起来，对增肌很有效的。运动过后还可以配点补剂，比如悍金斯这些的，我以前吃过两个月重了十斤，效果还是蛮可观的。