【瑜伽】孝亲系列（之二）

部分健康人的血压测量值经常达到低血压标准（<90/60mmHg），但无任何不适，经长期随访观察，除血压偏低外，人体各系统器官无缺血和缺氧等异常，也不影响寿命，被称为“生理性低血压状态”
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也有一些人的低血压状态，轻时无任何症状，重时出现精神疲惫、头晕、头痛，甚至昏厥。夏季气温较高时更明显。往往不能发现确切原因，被称为“原发性低血压病”。一般认为与遗传和体瘦质弱有关，多见于20～50岁的妇女和老年人，也被称为“体质性低血压”
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瑜伽的一些方法，对于后面这种状态的调整效果比较满意。

★有益低血压病的瑜伽方法
所有瑜伽体式（调身），特别是：
【英雄式】
【向太阳致敬式】
【双腿背部伸展式】
【束角式】
【犁式】
【身腿结合法】
【肩倒立式】
【头倒立式】
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所有呼吸控制（调息），特别是：
【瑜伽呼吸】
【风箱式调息】
【圣光调息】
【清理经络调息功】
【喉呼吸调息】
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所有收束法，特别是：
【腹部收束法】
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以下分别介绍……

【英雄式(Virasana)】
Vira的意思是英雄，战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。
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益处
对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。
英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
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动作
这个姿势有基本的做法和几个变体法。
基本做法
开始时跪在地板上。
双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。
臀部放落在两脚之间的地面上。
不要坐在两脚之上。
两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

从这基本英雄式可以接着做几种变体。
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变体一
把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。
放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手手指和左手手指相叩。
头和颈项挺直，向前直视。
正常地呼吸，保持这个姿势30~60 秒钟。

变体二
两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直。
背部要挺直，呼吸要深长而均匀。
随你意愿，尽量长久地保待这个姿势。
然后呼气，放开相交的两手手指，把两手放下来。

★可替换的做法：
如果你不能够按上述方法坐下来的话，可以将一脚迭在另一脚之上，臀部又坐落在这重叠的双脚之上。但日后经过逐步努力，两脚应愈分愈开。直到最后你的臀部完全落在地面上为止。但开始时，如有必要，也可将两膝分开。