刚开始接触囚徒，仔细看了书，也下载了app视频对照（和书貌似有点细微的动作差异）。
楼主我偏瘦体脂15左右，没系统健过身，买过简单器械，玩一阵子丢一阵子。
然而自己在做那些第一式的时候，比如推墙和引体，感觉肌肉一点也没刺激到。比如折刀深蹲212这样我做了2*8分钟也啥感觉都没有。
但是根据书的精神，也不敢去跳招式。大神们 一开始也这样吗？或许是我的动作有问题，没法刺激到肌肉？