【瑜伽】孝亲系列

镇楼图是73岁/学习瑜伽8年/已开办免费瑜伽班5年的胡彩兰老奶奶~

退行性关节炎（Degenerative Arthritis），一种常见的关节疾病。在我国，病患往往只注重药物治疗以缓解疼痛，而忽视对患病关节的日常康复在治疗中的重要作用。
.
说到偶家老妈，包括且不仅仅限于对于 看医生与吃药 墙裂抵触~~~~~终于有一天情况严重到膝盖甚至不能打弯，痛到影响睡眠~硬着头p来问“咱家de‘兑付’”——其实只是身体痛苦罢，内心依然比较stubborn比较“鸵鸟”，so，借机只分次派发些简单滴瑜伽体式（asana）来慢慢lead老人家滴兴趣~ 同时也po在这里供其他童鞋参考~

【磨豆功】 （Bean Pulverising pose）
在古印度，妇女在研磨豆子时，都仿佛是在进行某种冥想的仪式，身体非常专注地保持某些特定的姿势，为的就是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。
.
意识集中：
意识放于腹部，练习过程中，细心感受小腹部位的变化。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.0
.
呼吸要点：
均匀地呼吸，向前，向后时呼气，向左、向右时吸气。
.
体式介绍：
在古印度，妇女在研磨豆子时，都仿佛是在进行某种冥想的仪式，身体非常专注地保持某些特定的姿势，为的就是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。
.
体式功效：
●活动髋部和腿后肌腱，塑造腰部曲线。
●活动双臂，美化上臂和肩膀的线条和轮廓。
●按摩腹部器官，锻炼腹肌，滋养肾脏，强健下背部和大腿。
（上面这些是Ctrl+C来滴，不过，俺首先介绍这个体式，是由于ta安全，好上手，且效果明显——从俺滴experience来看，解决这类膝关节的问题其实在腰部，要在通过活动腰肢和强健肾脏的基础上，辅助疏通下肢的气血脉络~~）
.
注意事项：
练习时，保持双腿并拢，不要弯曲；手臂与地面平行，且在同一水平面上带动身体移动。
.
你该这样做：

.
1、长坐，双腿伸直并拢，双手握拳，双臂前伸且平行于地面，吸气。

.
2、呼气，在保持双臂平行于地面的情况下，上半身尽量向后倾。

.
3、吸气，双臂带动躯干向右移动，身体随之向右倾。

.
4、双臂带动身体绕圈，直至身体还原正中位置，保持双臂与地面平行，然后呼气，身体向前倾。

.
5、吸气，双臂带动躯干向左绕圈，身体随之向左倾。

.
6、重复绕圈3~5次之后，双臂带动身体回正中，腰背挺直，呼气，身体还原至基本坐姿。

6.双臂前平伸，再做前后屈伸。注意后仰时，双肩和胸部同时向后展开。
7.回到起始姿势，站立放松。
8.双手合十于胸前，闭上眼睛，调息放松，深呼吸数次。待呼吸平稳后再开始下一个体式。

功效：
动态弯腰式不仅收缩体前的腹部肌群与体后的腰部肌群，也伸展前腹与腰后的肌群。也是脊椎的前后屈伸练习，活络脊椎，算是热身体式。有助于减少腰、腹和背部的赘肉。伸展腹直肌、腰背肌、臀肌和腿部后侧肌群。挤压按摩腹部内脏，加强肠胃消化功能。

顶