没办法。。。我妈知道我不想吃饭巨怒无比。。把我骂的狗血临头。。得，少吃吧少吃。。。 

~~~~~OK。。玩游戏去鸟 
 
 
 作者： 给莪①柸妆阳淼 2008-8-2 17:30 　 回复此发言 

哎 实在不行那就少吃点吧 晚上吃饭站半小时 
之后再做点运动
晚上有淀粉 瘦很慢的

莪163，51 
莪们差吥茤啦，吥过莪才吥减啲，累死亼ㄋ 
 
 
 作者： 58.215.22.* 2008-8-2 18:00 　 回复此发言 

MM比我高 比我瘦 当然不要减了 - -�

回完了 
要跑步去了
在老公家玩一天 
啥运动没做呢

现在要开始跑步了
跑步之前最痛苦 心里建设最难
哎
苦命的女人呀

61.144.108.*
MM谢谢你 21天不适合我
我还想健康的活下去 - -

anna 生病了呀
傻丫头 吃药怎么会胖
生病就好好养病 别吃太油腻就行 不过本来生病也不能吃太油腻的...
养好病 我们再继续减 不怕这几天的！等你！
好的身体才是减肥的基础，我们减肥也就是为了让身体跟更好看更匀称呀
乖 早点休息吧
安安 希望明早一起床病就好了 哈~

刚刚跑了45分钟原地跑
其实也没多累的 甚至有点跑兴奋的感觉了
不过太迟了 今天和老公玩一天 累死了
想早点休息了 
跑了45分钟没怎么太喘 不错不错
看来我有当运动健将的潜质
哈哈

先汇报情况 再去蹬三轮

2008.8.2 第26天
 
饮食：
7点半：三个菜包子
10点：一个小苹果
11点半：一两米饭+半条黄鱼+若干豇豆+2个虾子
15点：一个小苹果

运动：
21点：原地跑45分钟
（待会再蹬800个三轮+160个剪刀式瑜伽）

总结：
今天和老公玩了一天，实在累坏了，晚上还去沃尔玛买的杂七杂八的东西，走的我脚那叫一个酸啊，累 累 累！才想起来，今天已经星期六了，后天早上又要称重了，天那，紧张，这礼拜要是再瘦4J多爽啊！观音娘娘，弥勒佛，圣母玛利亚，凯撒大帝，天上的神仙和地下的妖魔，可一定得保佑我呀！

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 

素虾(炸) 

腐竹皮 

腐竹 

豆浆粉 


黄豆粉 

豆腐皮 

油炸豆瓣 

油炸豆花 

黑豆 

黄豆 


蚕豆(干,去皮) 

卤干 

虎皮芸豆 

绿豆面 


绿豆 

杂豆 

红芸豆 

豌豆(干) 

红小豆 


杂芸豆(带皮) 

蚕豆(干,带皮) 

白芸豆 


油豆腐 

 
 

576/100 

489/100 

459/100 

422/100 


418/100 

409/100 

405/100 

400/100 

381/100 

359/100 


342/93 

336/100 

334/100 

330/100 

316/100 

316/100 


314/100 

313/100 

309/100 

306/100 

304/100 

296/100 


244/100

食品名称 

 
 

热量(大卡)/ 


可食部分(克) 

 
 

 
 

豆沙 


红豆馅 

素火腿 

桂林腐乳 

豆腐丝 

素鸡 

素什锦 


素大肠 

薰干 

酱豆腐 

香干 

豆腐干 

上海南乳 


菜干 

腐乳(白) 

臭豆腐 

北豆腐 

酸豆乳 


南豆腐 

豆奶 

豆浆 

豆腐脑 

 

 

 

243/100 

240/100 

211/100 

204/100 

201/100 


192/100 

173/100 

153/100 

153/100 

151/100 

147/100 


140/100 

138/100 

136/100 

133/100 

130/100 

98/100 


67/100 

57/100 

30/100 

13/100 

10/100

西式快餐的含油量高 
大家都知道，节食减肥应严格限制油脂的摄取。油脂是热量最高的食物，每克油脂产生九大卡热能，而高油脂食物中，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。 
一个大汉堡或三明治就含了六百至一千大卡的热量，而一餐大小三块炸鸡就含了七百大卡热能，如肉类主食之外再来一包炸薯条三百大卡热能、一罐可乐一百十大卡和其他副食，这一餐吃进一千五百大卡的热量也不足为奇，等于吃进了减肥时全天的热量（1000大卡）还要多，此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了。 

另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦后，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。 

看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。

日常运动消耗热量表 
60分钟各项运动所耗热量表 
逛街 110大卡 游泳 
1036大卡 
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 
开车 82大卡 烫衣服 120大卡 
打网球 352大卡 洗碗 136大卡 
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 
郊游 240大卡 打扫 228大卡 
跳有氧运动 252大卡 跳绳 
448大卡 
打拳 450大卡 午睡 48大卡 
念书 88大卡 跳舞 300大卡 
工作 76大卡 慢走 255大卡 
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡 
看电视 72大卡 慢跑 
655大卡 
打桌球 300大卡 快跑 700大卡 
骑马 276大卡 体能训练 300大卡 
滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡 
插花 114大卡 练武术 790大卡 
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡 
※以上热量表数据会因运动强度的不同而有所浮动,仅供参考

运动强度过高伤身体 
运动不能过量，否则，身体所受的伤害极大，例如每天慢跑十五公里，跑几个月后，女性月经会变少，有人甚至停经，男性性荷尔蒙也会减产，这样的运动量已非人体器官所能承受，其未来还有什麽别的伤害还不知道呢！ 
慢跑如不过量，性机能反而更加畅旺。运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。 

其实运动减肥也不需要高强度的运动，只要长时间低强度的有氧运动就行，有氧运动配合节食的减肥效果最佳，每周运动三到五次，每次一小时就有很好的减肥疗效。每人应视自己的生活条件，选择一项运动长期为之，使其成为生活习惯的一部分，果能如此，则不但可健身，而且还能改善一个人的内心世界，能调理神经系和内分泌系统，使一个人的心理世界处於最平稳的状态，灵感和智慧自然涌出，其神效只有身体力行的人得而知之

运动减肥须持之以恒 
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。 
运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 

如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

水水来啦
熊抱N个
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吞楼了 我晕 - -