报了下个月的昆马，想跑进130，目前PB132。有朋友告诉我可以练练爬坡跑，会有点效果，今天下午跑了一次，16公里大概有一半是爬坡，坡度30到40度。累计爬升460米。我想问问这样练一个月，大概跑15次，每次16公里。对平地配速提升大吗？谢谢解答。