这个样子也能找到女朋友

避免直接压迫脊柱的锻炼动作，比如负重深蹲等，动作不列举了，原则是不要压迫脊柱！健身还是可以保持的！

我以前193，132

联系楼主换个男朋友

是这样的。影像学的腰突诊断并不能真正意义上确定就是腰突。现在很多所谓腰突患者，实际上是脊柱不稳。我也是最开始被诊断为腰突，后来被一位专家给重新诊断为脊柱不稳。
如果是真正的腰突，你就歇着吧。而如果是脊柱失稳，那么核心力量训练比吃药还有效。这也是为啥很多所谓腰突患者声称练小燕飞能治好腰突。
所以你要做的第一件事就是找到一位专家，确认你的到底是腰突还是脊柱不稳。如果是后者，硬拉和深蹲不要做8以下的重量。其它的正常练，尤其专注核心，你会越练越好。
如果是真正意义的腰突，那么，再见。

先别看腰突问题 先看基础体重
基础体重太大了，先从跑步机上慢走开始适应

减肥先，别吃那么多，不建议运动，我也有腰突