从2014年8月份开始的吧，那个时候我非常瘦弱，力量呢在班上也是倒数的。我在那个时候买了一副哑铃，是15kg的，我差不多每天都在练，刚开始的时候每天练两次，中午一次晚上一次。
我用哑铃就会两种，一种是哑铃弯举，另一种是可以锻练肩三角肌的方式(健身方面知识不多，真是惭愧)。我用哑铃的动作一组做10个左右，因感觉而异，每次做3组。我锻炼前会坐俯卧撑来充当热身运动，热身前会喝一杯鲜牛奶(超市买的那种)。这样练了3个月把，我发现手臂有一点点粗，但是我的胸肌就很明显了。我胸肌虽然明显但是就增不动了，到现在还是这样子，不管你怎么练。
练了快半年多，我尝试了一下提饮水机专用的水桶，我是顺握提的，不是反握，右手提起来了，但是还不能提很高，又过了几个月，我右手完全能提起，左手勉强能。这是我锻炼后力量得到的强化，那时候力量在班里面算得上是数3数4的了。
噩梦开始了，我最近3,4个月没练了，本来觉得哑铃该加重的，现在已经没必要了，我的肌肉本来就没练出来多少，现在又退回去了，才4个月没练嘛，就这样了，但是我每天都有吃的啊。下面我发两张我的图片给大家看看