本人肾炎已2年，高血压吃药，血压控制的挺好。目前已跑步10天左右，跑一休一，前天跑步前做了十分钟椭圆机，然后在跑步过程中感觉右膝盖内测隐隐不舒服，有时有很轻微痛感，不知道是不是韧带受损。我跑得很慢7.5公里/小时，一般跑3-4公里，跑前10分钟快步走热身，本人身高173，体重77公斤。我想问下慢跑过程中心率控制多少为佳？我一般都在140+，有时甚至160，会不会太快？需要减速吗？