有氧运动会消耗骨骼肌，所以有氧最好不要超过1小时，我教练跟我说的，如果不对去骂他去。应该是这样差不多，不过我觉着没有那么大反应，坚持锻炼就好，适量运动，别过量

减脂的话 做慢跑 跳绳 游泳 骑车等有氧运动 建议心率保持在150左右持续30-60分钟 另外饮食上每餐控制在5-7层饱 少油盐糖 用粗粮代替米饭这些主食 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友

放心有氧吧，相比肌肉皮脂减得更多，而且肌肉容易捡回来，皮脂不好减下去，不要听那些肌肉会少的人的借口