这个帖子纯更方法。木有图，不懂可以问
我会尽量让大家都明白
接下来是正题

1 左侧卧在床，举起上面那条腿打开到欲望肩同款宽距离，绕圈二十下，二十圈完毕，半空停留二十秒，换边。每天三组

。。。你们回复真快

2.仰卧剪刀腿，仰卧在床，双腿举起九十度，慢慢像两侧分开在慢慢闭合，期间保持呼吸顺畅，匀速，反复二十次。每天三组 这个会很累

lz快更

3.床上仰卧蹬自行车，这个方法最有效也最难坚持，不过如果坚持了一个星期你就会看到效果，不多说蹬自行车大家都会，每天150个。可以三组做，楼楼对自己要求比较高，每组做一百个。见效非常快

4.桥臀，仰卧在床，双腿弯曲，就是生孩子那种动作你们懂得哈 然后胯部向上顶，你的整个人就是后背上部，和双脚着床，屁股悬空，坚持30秒，反复四次。

5.日常倒挂腿，这个就是大家每天晚上睡觉之前做，双腿靠在墙上，感觉麻了放下来活动一下再挂，一定要半小时。很有用，防止水肿。楼楼现在每天也都会挂腿。
这五个动作做到了，坚持一星期，就一个星期，不瘦你来帖子里骂我!!!
绝对有效果。

楼楼是有点肌肉腿的那种，坚持按摩＋伸腿运动，后来还是瘦成了小鸟腿，所以没有什么的肌肉腿瘦不下来什么的这一说法，只要坚持一样会瘦的。
下面我来更更按摩腿的手法

1.洗过澡之后，用挤瘦腿霜在手心里，然后均匀的涂在小腿，(我是从小腿开始的，因为大腿用力比较多)然后手握圈，用四指的关节处在小腿的两边刮五十下。如果你刮的很疼，那就说明有效果了，一定不要怕疼，疼也要刮，为了小鸟腿。

都没人看吗。。。。。。

2拧腿法，双手围住小腿，然后像拧毛巾那样拧腿，拧到发红为止，这个主要是按摩肉肉，促进血液循环。

有

4敲大腿外侧四个点，胆经，敲敲真的我会有用，不要以为这是乱说的，每条腿各敲五十下。
刚开始敲会感觉疼 那是因为胆经不通，接着敲吧