克服失眠的心理调适方法：  
   首先可以通过心里调试来达到治疗失眠的方法。
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。   
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。   
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。   
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。     
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。  

其次，通过自我按摩也可以达到治疗失眠的目的。

先取坐位，全身放松，全神贯注。     

 2、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。   

 3用两手拇指罗纹面、沿两侧颞部由前向后推摩。   

 4用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。   

 5用两手拇指端揉按风池穴。   

 6将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。   

 7将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。   

 

 对治疗失眠有好处的食物。

 水果  

 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。   

 糖水  

 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水，果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。   

 小米  

 小米性微寒
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