第一步：用30—60分钟放松大脑
调暗光线，光线的秘密光线昏暗时，会让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素—— 一种可以诱发睡眠的化学物质。但是，晚间照明、电视、电脑，甚至电子钟的亮光等光源，都会抑制褪黑激素的活动，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。因此，我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗，关掉wifi和电子设备。这样，身体会在柔暗的光线中自然分泌适量褪黑激素，让我们很快产生睡意并睡得香甜。
睡前放松，撇开所有会让大脑兴奋的活动此外，瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。如果临睡前看电视，使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。
所以“晚安入睡法”中的第一步就是调暗光线，静静地聆听柔和的瑜伽语音冥想曲，将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，这能让你平和松弛，对促进安眠特别有作用。