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求助！

有经验的大神帮帮忙啊

不要太大力量，动作不标准很容易受伤。

练背后遗症

还有兄弟有过这种情况吗

我昨天练三角肌前束 背部脊椎伤到了 剧痛 ~ 睡觉动弹不得~ 以前在健身房也遇到过一次，开始以为是卧推伤到了胸椎， 疗养了 大半年 才好~~ 以至于健身停了两年，最近练再三角肌前束 。。。 估计是重量太大 前平举的时候伤到了~

练完背之后因为压力过大胸椎会有一点轻度错位，找个瑜伽垫躺在上面面部朝下，找个小伙伴用双手顺着你的脊椎骨，一个骨节一个骨节往下按，注意控制好力度不要过大或者过小，应该有所帮助。