第四天　开始准备一个饮食与运动的日记本

　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

　　配合动作：〔活动肠道〕

　　两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。

　第五天　在超市购物时，要认真查看食品上的标签

　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

　　脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。

　　第六天　开始实行喝汤减肥法

　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
　　第七天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

　　第八天　采用慢食法进餐

　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

　　第九天　不要因为自己的减肥速度过慢而失望

　　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

　　如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

嘿嘿``顶个``吃饭去咯```

呵呵``
星星你好``欢迎加入``还有58楼那位姐妹`
苹果减肥法会反弹的````小心哦`
我现在开始健康减肥了呢```

呵呵``我们的符号```````不要用苹果法`不健康`
你那样就可以了嘛``

想吃晚饭了。。。但我又不敢吃哦``
今天晚上通宵``呵呵```
听说熬通宵会减肥啦``

我承认错误来啦``
今天出去4点的时候吃了份凉皮哦````
唉```失误啦```

今天早上我吃了包饼干`中午一个橘子一个鸡蛋 

晚上就一个橘子啦

74楼``呵呵``咖啡？
 是黑咖啡么？好``10.1我试下哈`

今天又吃多啦```郁闷`
早上：一包消化饼
中午：三个橘子一包消化饼
下午四点的时候吃份凉皮和豆腐```还有个橘子。。�

谢谢这么多姐妹都来加入哈``
我一定会坚持的。，，
不能吃这么多�

晕。。刚才朋友拿了个橘子给我吃。。。
我吃了，，，
郁闷ing

今天早上：一包饼干
中午：一包饼�

呵呵`
30斤真的好难啊。。
不过看到这么多姐妹一起。。
我拿出要跳楼的决心！！！！
减！！！！！！！�