11月第一周开练，前期都是在摸索，小晒一下进度，练得不是很勤，都是感觉有点累就不做了，不硬撑，有时会有一两天没练。
俯卧撑隔天做，周六周日休息：
第一天：20下 推墙
第二周：2组各15下 推墙
第三周：18+30+30 推墙
第四周：20+20+65 推墙
第五周：上斜俯卧撑 11+13
深蹲和俯卧撑同一天做，第一式刚开始不会，直接从第二式开始，现在第一式终于能立起来了，但是腿还是伸不直，无视了，做7、8个吧。
第一天：折刀深蹲 13
第二周：折刀深蹲 20+20
第三周：折刀深蹲 15+30+30
第四周：折刀深蹲 50+50+50
第五周：支撑深蹲 第一天 20+20 第三天 30+30+30
仰卧起坐 隔天做，与上面两种练习交叉做，做得不太勤，经常不练
第一天：坐姿屈膝 14+20
第二周： 坐姿屈膝 20+20
第三周：坐姿屈膝 25+25
第四周：坐姿屈膝 25+25
第五周：坐姿屈膝 20+20
引体向上与仰卧起坐同一天做，垂直引体没点难度，第一周就轻松完成，第二式，没有合适的条件，暂时就没做下去，拉桌子，手指力量不够，做五个手指就拉不住了，等晚点搞吊环玩吧。