士力架。。。

吃一点就可以。

来罐红牛

建议检测体重，下降不超过俩公斤，说明收支平衡，不缺营养，掉的太厉害，应该多吃点蛋白质。
运动又不想长胖，在体重不变的前提下。要看看自己的肥肉少了没，肥肉少了，体重上去点也没啥。
你吃肉，吃蛋白质，最后都要转化成糖提供能量。不如吃点糖。
但是身体消耗以后，身体的结构会对蛋白质需求较大。总体来说很复杂。、
所以简单化的理解是，运动起来，能吃的都要吃点。然后称体重，没有明显下降就行，这个过程中少吃油腻的。多吃蛋白质，米饭，和新鲜蔬菜，同时多喝水。怕胖就晚九点以后不吃东西了。白天还是要尽量吃的，不然现在这中国社会被你游出个营养不良，对不起国家。不要天天称，个把月或半年内称一下就可以。
秤都不用太标准，固定找个秤就可以了。
体重上的太快，就要改饮食习惯，下降明显也要改，而不是我固定怎么吃比较好。自我调整很重要。
哥五十八公斤保持了二十五年，一米八。很廋。后来长了七公斤肥肉，现在维持在63，不过肥肉没了，变廋肉了，游了半年，准备再长个七公斤左右，比较难，慢慢长。

植物蛋白在吸收的过程中会加重肾的负担。

中午下班游先垫个烧饼，晚上不用中午多吃的就行