我一直坚持倒立，每天睡觉前5／7分钟，中间没停顿的。双臂撑地倒立，这个不推荐，一般能坚持2分钟的，算比较强的了，能坚持5分钟的当我没说。个人认为最实用省力的倒立，是双手与头顶三点支地，丹田运气双手发力，缓缓将腿竖起，靠墙。不靠墙的话腿尽量不要太过偏后，以免摔倒。每次以5／至10分钟为益，过犹不及。