新人 瘦体型 为求增肌 在健身房零零碎碎练过 大致的操作方法均了解 因时间不允许 故没去健身房了 自己在家买了点器材 拥有器材：哑铃 杠铃 最大重量36kg 弹力带 卧推架 瑜伽球 瑜伽垫 后两个乱入了 。 目前在家主要没有详细的计划 乱做一通 希望各位大侠们提供一个健身计划 具体哪天做哪些 谢谢啦