家里有臂力器，哑铃，俯卧撑器这三个器械、
求一份健身计划。
本人主要想练胸肌，肱三头肌，肱二头肌。肩部。腹肌，这些肌肉，求一份合理健身计划。也刚开始健身先以这些肌肉为主去锻炼。
比如锻炼动作
每次几个
每天几次。