我是一个健身爱好者。前几天坐哑铃弓步蹲。拿一个哑铃太重把左手手腕拉伤了。应该是不是严重的那种。但是现在发力还是疼。有什么方法可以好的快点啊。几天不练现在浑身不舒服。只能天天跑步练一下腹肌