你和师弟有一腿

你学了多长时间

本人基本情况：身高175CM 体重135斤 （11月初开始健身，当时体重140斤），小骨架，年轻的时候没有专业训练基础。现阶段的主要目标是减脂，由于岁数挺大了，增肌什么的就不奢望了~~~~
现在的健身计划：（1）热身5-10分钟 慢跑、椭圆机
（2）无氧训练30-50分钟，20个俯卧撑热身，胸、背、腿三天一个循环（我是坚持每天都去健身房），训练到力竭之后，100个卷腹（腹肌天天虐）
（3）椭圆机登山模式30分钟
（4）拉伸
日常饮食：（1）早饭9:00 无糖燕麦一杯，面包2片
（2）加餐10:30-11:00 香蕉一根
（3）午饭12:00-12:30正常吃，保证有肉、蛋、菜、主食7分饱
（4）加餐16:30-17:00 香蕉一根
（5）健身18:30-20:00 健身结束加餐香蕉一根
（6）晚饭21:00 无糖燕麦一杯
（7）加餐质保7天的低脂酸奶一包
求楼主看看哪里需要改进？万分感谢，可以留下微信号给你包红包一枚

签个到

师姐我觉得减少食量加运动没卵用呀，我以前没节食纯运动到75回国暑假猛吃吃回87然后现在81遇到瓶颈，前三天就用少吃早晚各运动，昨天称78，然后今天我实在饿的受不了一顿猛吃（大概摄入2600卡热量），然后去健身房称，80.9。我是一点脾气没有了，虽然我知道一大堆都是水毕竟我喝了1.

帅气

还是喜欢你

BD 么么哒

前来-参见师姐

师姐呢！？再不来要沉啊

小朋友，我看你骨骼清奇，并非凡人，将来必成大业！不如这样，你把鼠标移到我头像上，那里有关注二字，你把它点亮，然后我们一起拯救世界如何？

圣诞节快乐～腰窝什么的秀一发

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平安夜无马赛克照片来一发，5分钟后删

已删