今天练肩准备，小哑铃热身5分钟，正式组，站姿推举5组.12.10.8.8.6
哑铃侧平举3*12，一组递减组。蝴蝶机反夹4*12，绳索的一个动作不知道叫啥4*20

有健身问题，在帖子里一起讨论吧，每天来回复

自己顶帖

给自己一个目标90天后，我要大胸肌，我要腹肌，我要瘦，我要变型男，那么努力吧，今天就是你90分之一的机会，健身交流，企鹅:6060634

没人！

健身交流6060634。关于健身问题能帮的尽量帮，我也不会保留

三部弯举(21响礼炮)
对整块二头的锻炼和塑造很有效果。局部动作和全程动作的结合，分3组每组7下。
1.坐着或者站着都可以，每只手拿个哑铃。悬于身体两侧。或者拿杠铃也行
2.向上弯举，中途停下，前臂与地面平行，在放下，做7次重复。
3.做完7下不要停，前臂与地面平行为起始状态继续向上举起.(放下时，放到前臂与地面平行)也是7次重复。最后在做7次完整的弯举动作。
比较需要耐力，不用太重，坚持住

健身交流6060634.扣扣微信都是这