时间不是很允许啊~
我也是经常来这里看看的。没有找到和我相似的情况…就单独发帖问问了
我还想知道天生就很瘦是不是练不出来了啊？

我年龄也和你一样偏大 我们可以参加60公斤级的啊 

我只有一个15kg的哑�

偏大？开玩笑！正是健美的黄金时间啊�

６楼不是在安慰我吧？
那么能否练出漂亮的肌肉跟骨胳有没有关系？
我觉得自己的骨头比较细，骨架子倒是挺大的�

在家练的话，你能保证自己动作的标准性么？建议你找个健身房，找个好教练，认真学练一年，然后再考虑自己练，而且哑铃是否轻的问题很容易回答，如果你一个动作一组能够轻松作12个，那肯定是轻了。

顺便说一句楼主不爱听的，26岁男性健美用8公斤的哑铃？？你是在开玩笑么？这是给老头用的。自己买哑铃的话，怎么也得买30公斤的，注意必须哑铃的重量必须可调，否则没意义了

我认为楼上的大哥,有点夸张,26男性健美用30公斤哑铃,如果做弯举的话,我认为这不是一个初学者适合的重�

两个就60公斤…
这个重量我只能做卧推~

有志不在年高,无志空活百年.

请你看清楚我在8楼的话，哑铃的重量必须可调！

你买个不可调重量的30公斤哑铃有个屁用？弯举30公斤？甭说是初学者，练了几年的才可能差不多吧。但是如果是卧推的话，作不了多久你就会嫌重量轻的，哑铃的各种动作对重量的需求差别相当大，所以如果哑铃重量不可调的话，基本上屁用都没有。

哦,不好意思,没看清楚,让大哥见笑了

我相信经历和我差不多的大有人在，我今天就准备加点重量，不过…不可能到30公斤的，估计那个重量我现在真的承受不了，哈，慢慢来，重在坚持，对不对？各位！

8楼的你孤陋寡闻了 ...

8KG的哑铃给老头用??
你是没见过耍石锁的老头吧???

一般人拎起来都很费力的石锁 人家老头扔着耍~ 

有谁敢把哑铃扔着耍? 石锁和哑铃重量差不多啊

石锁功 
 
 
　　石锁功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功。石锁之形式，与寻常之铜锁无异，有簧有壳，但无投匙之孔窦耳。以麻石或青石为之，小者二十斤，其大者六七十斤不等，此种初步专练提托。先以一手握其簧，提至胸次，折腕向上举，频作升降，以练臂之实力。然后握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至锁与肩平为度，以练臂之悬劲。基础既立，则进而练习翻接盘腰等法。翻接即提锁翻起，猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身，或两三个转身而接之。其转身之多寡，须视臂力之大小而定。初入手不必求其多转，盖功夫到家之后，自不患其不熟极巧生也。待锁转至面前即举手抢住锁簧，乘势连续翻接之。前面翻接极熟之后，则练旁侧翻接，侧面纯熟之后，更进而练顶锁者即提锁向上抛起，待其落下时，以拳迎其居中之处，于拳面片刻，更撒手使锁下坠，从上面抡接其簧，再抛再接。初以拳顶，继以手背顶、小臂顶、肘节顶、手指顶，其法完全相同。顶锁之术既精，复习背花。背花有左右之别：右背花则以右手提锁，从右腰后向左肩处上抛，略扭身向左，而从左肩之前回接锁；左背花则反是。练背花使劲，不可过猛，后腰肋 各部，尤须加意照顾，偶不经意，或使劲太过，锁触自身，每致重伤，务须手到眼到也。背花之后，继习盘腰，亦分左右：右盘腰则右手提锁，从右腰处，由后转向左肋下摔去，向左旋身而接锁；左盘腰反是。其余复有背花后顶接，及盘腰后顶接等法，则合二法而为一，学者可参酌行之。以上各法练全之后，则可移较重之锁如法习之，历若干时，更换较重之锁，自二十斤，以次递加；至能用六十斤石锁，如宜僚弄丸而不觉费力时，则一条臂膊，至少有二三百斤实力矣。练时宜两手互行，不必如死手功夫之专练左手也。此功成就较速，大约二年，即可告成。作者幼年曾习之，已能翻接廿斤石锁，后以习性功拳乃废弃，惜哉! 


可不要随意的看不起任何人 老头的苍劲年轻人比不过的

有人说 在家练四年=健身房里半年或一年 
真有这么大的差距么？