2015.10.21
第一天
初始体重65.75KG
早饭:两个水煮蛋蛋白.脱脂牛奶泡燕麦麸
中饭:牛排.虾仁.煎三文鱼骨
晚饭:三文鱼.海带面
洗完澡体重64.6KG
减重1.15KG

2015.10.22
第二天
早起体重64.4KG
早饭:一个水煮蛋蛋白，牛奶泡燕麦麸
中饭:牛排，虾仁，海带面，煎三文鱼骨
晚饭:鸡胸肉
睡前体重64.45KG
与前一晚体重相比减重0.15KG

2015.10.23
第三天
早起体重64.15KG
早饭:一个水煮蛋蛋白，牛奶泡燕麦麸
中饭:牛排，鸡胸肉炒咸鸭蛋，鱿鱼丝
晚饭:一个大闸蟹
睡前体重64.05KG
与前一晚相比减重0.4KG

2015.10.24
速效期第四天
起床体重63.9KG
因为是周末所以起床就已经是中午啦，可以少吃一顿~
中饭。魔芋结，荷包蛋，鱿鱼丝
夜宵。秋刀鱼(和闺蜜去咖啡厅坐坐，实在太饿也不能喝咖啡只可以喝水)
然而好像是刚刚那么迟还喝了很多水导致…体重又上去了…崩溃啊啊啊啊啊啊啊！！！
睡前体重64.1KG
与前一晚相比反弹0.05KG

2015.10.25
速效期第五天
起床体重63.75KG
早饭:一个完整的水煮蛋再加一个鸡蛋的蛋白，豆浆
中饭:鱿鱼须，牛排
晚饭:一个卤鸡腿(当然是去了皮的~刚学会卤哈哈哈味道好棒，留了一个明天中午吃)
感觉杜坎减肥还学会了做菜
睡前体重63.65KG
与前一晚相比减重0.45KG

2015.10.26
速效期第六天
早起体重63.3KG
早饭:脱脂牛奶(燕麦麸被老鼠啃了我就丢了)，一个完整的鸡蛋加一个蛋白
中饭:一瓶零度可乐，三片鱼片，水煮八爪鱼沾芥末酱油，无油煎豆腐
晚饭没吃…
睡前体重63.45KG
与昨晚体重相比减重0.2KG
今天效果不满意，而且现在一点多了那么迟睡，明天起来体重应该还是63.45[LOUDLY CRYING FACE]难过的不行啊…

2015.10.27
速效期第七天[FACE WITH LOOK OF TRIUMPH]
早起体重63.2KG
早饭:一个鸡蛋，一个鸡蛋蛋白，脱脂牛奶
中饭:鱼片，虾仁炒蛋，螺肉，魔芋丝结
晚饭没吃
睡前体重63.45KG
不知道是不是什么东西吃不对了，体重一丁点都下不来了。
预感明早起床体重还要反弹…

2015.10.28
速效期第八天
早起体重63.3KG
早饭:一个鸡蛋，一个鸡蛋蛋白，脱脂牛奶
中饭:鱼片，黑胡椒虾仁，烤目鱼
晚饭吃了几块牛肉喝了一大杯脱脂牛奶
睡前体重63.05KG
体重终于有变化了[LOUDLY CRYING FACE]我都快忧伤死了
与前一晚相比减重0.4KG

2015.10.29
速效期第九天
早起体重62.7KG
早饭:两个鸡蛋蛋白，脱脂牛奶
中饭:牛排，魔芋丝结，咸鸭蛋一个(咸死我了[FACE WITH TEARS OF JOY][FACE WITH TEARS OF JOY])
晚上玩游戏没吃晚饭
睡前体重62.5KG
总感觉是体重秤坏了，早上被我砸了一下称出好几个体重…而且未免轻的太多了吧，都速效期这么多天了…还是假装体重秤没坏吧，心里舒服点…
与前一晚相比减重0.55KG

速效期10天结束，共减重3.55KG
困难的缓效期要开始了，希望大家一起坚持下去~
加油加油加油加油

2015.10.31
缓效期第一天。蛋白质加蔬菜日第一天
早起体重62.3KG
早饭:红茶，两个茶叶蛋蛋白
中饭:牛排，西蓝花，凉拌腐竹
晚饭:两碗紫菜蛋花汤
睡前体重62.6KG
缓效期真是个恶魔啊啊啊，一下子反弹了这么多

2015.11.1
缓效期第二天。蛋白质加蔬菜日第二天
中饭:鸡蛋羹加了榨菜鱼子两千素鲍鱼，西蓝花
晚饭:莴笋，蒜蓉虾，花菜，芹菜，两瓶零度可乐，牛里脊，沸腾鱼。胖死啊啊啊啊啊啊啊
不打算天天称体重了，不然丝毫没有成就感

2015.11.2
缓效期第三天。蛋白质加蔬菜日第三天
中饭:牛排，水煮小白菜，猪肝
晚饭不吃不吃不吃不吃不吃
今天狂喝水想把昨天吃进去的油冲掉哈哈哈，都尿频了