郑州心源心理咨询 www.xypsy.com
电话: 0371--66999909
震灾后心理重建工作
2008-5-17
1、 这次灾难的发生，大家都感受到震惊和心理压力，逐渐出现一些不舒服的症状，这是正常现象吗？请你为我们介绍一下地震之后可能出现的症状。
A：一般人在经历过大地震的压力之后，可能出现如下症状：
注意力变差-头昏眼花，感觉余震不断，做事会莫名其妙做错
容易紧张-多汗、脸颊潮红、心跳加速、呼吸急促、失眠、多梦
心情忧郁-没胃口、闷闷不乐、做任何事都没兴趣
退缩--不太想接触人群或做事
不断涌现有关地震的回忆和感觉
这些症状可能只维持几天就消失，并且随时间而减轻，不超过一个月。这是正常的"急性压力反应"，不要耽心。 受灾户同胞，尤其家中有人罹难时，出现的反应可能较强，如：
不断被悲伤的回忆和情景所干扰
和地震相关的恶梦不断
经常感觉有余震而坐立不安
勾起地震回忆时，会引发强烈的心理痛苦和身体不适
对外界敏感-无法成眠、睡不深、易生气、易受惊吓、注意力不集中
试着逃避有关地震(或勾起地震回忆的)一切，不想说话或接近灾区
失忆现象-记不起地震前后发生的重要事件，甚至忘记个人基本资料
麻木感-觉得和别人有隔离感、失去喜欢的能力、对未来不抱希望 大多数人在自我调适后，症状可以恢复，不过有一部分会持续出现症状超过一个月以上就要接受专业治疗
2、听起来罹难者家属比较容易出现症状，还有那些人可能需要心理重建呢？
A：在家属里面，尤其是应在场而未在场的人，这一个月内容易出现"急性压力反应"，应该及早处理这些心灵创伤。 其它容易出现症状的同胞，包括：地震受伤者、目击者、灾难现场抢救人员、提供支持的工作人员、搬运尸体的人员、对灾难经验敏感的人。
在这里要强调：个案的主观感受是判断心灵创伤的重要条件，必须仔细澄清其主观感受，有些个案可能藉由这次灾害唤起过去创伤经验，很可能个案自己在个性上有脆弱之处，这都是医师要考虑的方向。
3.心理重建要在什么时候开始比较适当呢？
A：依据各国的研究指出：越早治疗效果越好。从灾难一发生就应该让震灾受伤者及家属接受初步的心理卫生教育，有症状时尽早接受他人的协助，减少疾病恶化的机会。严格说来，工作人员也应该在抢救前接受初步的心理卫生教育，以免在救人的同时，自己也承受不了压力而生病。我们国人的概念里，对心理疾病的接受度不高，大多怀着羞愧来求助于精神科医师，尤其在震灾后，多以惊吓过度或神鬼之说来解释，求诸民俗疗法和自我调适，如果症状持续，又不好意思开口求助于精神科医师，总觉得丢脸，加上亲朋好友有责备的举动，以及社会大众一般认为精神科医师只是开安眠药让人上瘾，让病情变成慢性，甚至更复杂，而影响个人及家庭幸福，实非民众之福。在此鼓励大家及早求助于专业，开放自己的胸襟有助心灵的成长及智慧的累积。
4.您刚才提到可以自我调适来预防疾病，我们应该怎么做？
A： 修饰或移除压力来源，如：暂时离开灵堂或灾区，深呼吸，回想自己的能力的确有限。 意隐藏感觉，试着向家人表达你的情绪，鼓励孩子一起分担此刻的悲伤，和亲友相聚一起，不要落单 放自己，和别人聊聊你发生了什么事，不要让"不好意思"阻止你心灵成长的机会 意避免谈论地震的事，如：所见、所闻、所思、所受，试着向亲友及工作人员表达你的需要 适度的运动及活动，这样可以消耗掉不必要的紧张焦虑，累了就睡觉；也许你不饿，但尽量让自己吃些东西以保持体力 在伤痛过后，想办法维持过去的正常生活，让小孩回到学校，参与活动 告诉自己目前已经安全了，现在的身体和心理反应是正常的，时间过去，大多会好转 情绪的痛苦会存在一段时间，但是可以忍受，不会时时萦绕着你，在平静的时刻来临，试着谈话或做事，可以增加痛苦忍受度 做些可以放松和快乐的事，记得善待自己 从事活动时要注意安全，这段期间比较容易出意外
5、如果我的亲友出现以上症状，我们可以怎样协助他们？
A： 尝试扮演一个良好的倾听者，给予情绪支持 了解疾病相关的信息 态度明确，不用去回避某些话题，提供正确的信息 不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强，这种作法反映自己的焦虑 鼓励患者接受治疗，伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的 必要时考虑接受家族咨询 培养一个态度：哀伤者有他们自己悲伤的方式，他们没有必要为了你而改变或修饰哀伤的方式，让他们觉得你只是想听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受.
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震灾后心理重建工作
2008-5-17
1、 这次灾难的发生，大家都感受到震惊和心理压力，逐渐出现一些不舒服的症状，这是正常现象吗？请你为我们介绍一下地震之后可能出现的症状。
A：一般人在经历过大地震的压力之后，可能出现如下症状：
注意力变差-头昏眼花，感觉余震不断，做事会莫名其妙做错
容易紧张-多汗、脸颊潮红、心跳加速、呼吸急促、失眠、多梦
心情忧郁-没胃口、闷闷不乐、做任何事都没兴趣
退缩--不太想接触人群或做事
不断涌现有关地震的回忆和感觉
这些症状可能只维持几天就消失，并且随时间而减轻，不超过一个月。这是正常的"急性压力反应"，不要耽心。 受灾户同胞，尤其家中有人罹难时，出现的反应可能较强，如：
不断被悲伤的回忆和情景所干扰
和地震相关的恶梦不断
经常感觉有余震而坐立不安
勾起地震回忆时，会引发强烈的心理痛苦和身体不适
对外界敏感-无法成眠、睡不深、易生气、易受惊吓、注意力不集中
试着逃避有关地震(或勾起地震回忆的)一切，不想说话或接近灾区
失忆现象-记不起地震前后发生的重要事件，甚至忘记个人基本资料
麻木感-觉得和别人有隔离感、失去喜欢的能力、对未来不抱希望 大多数人在自我调适后，症状可以恢复，不过有一部分会持续出现症状超过一个月以上就要接受专业治疗
2、听起来罹难者家属比较容易出现症状，还有那些人可能需要心理重建呢？
A：在家属里面，尤其是应在场而未在场的人，这一个月内容易出现"急性压力反应"，应该及早处理这些心灵创伤。 其它容易出现症状的同胞，包括：地震受伤者、目击者、灾难现场抢救人员、提供支持的工作人员、搬运尸体的人员、对灾难经验敏感的人。
在这里要强调：个案的主观感受是判断心灵创伤的重要条件，必须仔细澄清其主观感受，有些个案可能藉由这次灾害唤起过去创伤经验，很可能个案自己在个性上有脆弱之处，这都是医师要考虑的方向。
3.心理重建要在什么时候开始比较适当呢？
A：依据各国的研究指出：越早治疗效果越好。从灾难一发生就应该让震灾受伤者及家属接受初步的心理卫生教育，有症状时尽早接受他人的协助，减少疾病恶化的机会。严格说来，工作人员也应该在抢救前接受初步的心理卫生教育，以免在救人的同时，自己也承受不了压力而生病。我们国人的概念里，对心理疾病的接受度不高，大多怀着羞愧来求助于精神科医师，尤其在震灾后，多以惊吓过度或神鬼之说来解释，求诸民俗疗法和自我调适，如果症状持续，又不好意思开口求助于精神科医师，总觉得丢脸，加上亲朋好友有责备的举动，以及社会大众一般认为精神科医师只是开安眠药让人上瘾，让病情变成慢性，甚至更复杂，而影响个人及家庭幸福，实非民众之福。在此鼓励大家及早求助于专业，开放自己的胸襟有助心灵的成长及智慧的累积。
4.您刚才提到可以自我调适来预防疾病，我们应该怎么做？
A： 修饰或移除压力来源，如：暂时离开灵堂或灾区，深呼吸，回想自己的能力的确有限。 意隐藏感觉，试着向家人表达你的情绪，鼓励孩子一起分担此刻的悲伤，和亲友相聚一起，不要落单 放自己，和别人聊聊你发生了什么事，不要让"不好意思"阻止你心灵成长的机会 意避免谈论地震的事，如：所见、所闻、所思、所受，试着向亲友及工作人员表达你的需要 适度的运动及活动，这样可以消耗掉不必要的紧张焦虑，累了就睡觉；也许你不饿，但尽量让自己吃些东西以保持体力 在伤痛过后，想办法维持过去的正常生活，让小孩回到学校，参与活动 告诉自己目前已经安全了，现在的身体和心理反应是正常的，时间过去，大多会好转 情绪的痛苦会存在一段时间，但是可以忍受，不会时时萦绕着你，在平静的时刻来临，试着谈话或做事，可以增加痛苦忍受度 做些可以放松和快乐的事，记得善待自己 从事活动时要注意安全，这段期间比较容易出意外
5、如果我的亲友出现以上症状，我们可以怎样协助他们？
A： 尝试扮演一个良好的倾听者，给予情绪支持 了解疾病相关的信息 态度明确，不用去回避某些话题，提供正确的信息 不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强，这种作法反映自己的焦虑 鼓励患者接受治疗，伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的 必要时考虑接受家族咨询 培养一个态度：哀伤者有他们自己悲伤的方式，他们没有必要为了你而改变或修饰哀伤的方式，让他们觉得你只是想听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受.
