求一个一周四次的哑铃健身计划！_健身吧

11月08日漏签0天

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求一个一周四次的哑铃健身计划！

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小弟在此先谢过了！白天上班，只有晚上能练，目前只有哑铃，小弟每天晨跑！

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来自Android客户端1楼2015-10-15 15:06回复

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来自Android客户端3楼2015-10-15 15:20

不感兴趣

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来自Android客户端4楼2015-10-15 15:20

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来自Android客户端5楼2015-10-15 15:20

难道没有健身达人都是卖粉的？

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来自Android客户端6楼2015-10-15 15:21

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来自Android客户端7楼2015-10-15 15:21

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来自Android客户端10楼2015-10-15 15:21

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来自Android客户端12楼2015-10-15 15:22

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来自Android客户端13楼2015-10-15 15:22

算了，没有人

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来自Android客户端15楼2015-10-15 15:22

还不如自己先作为新手去办个健身卡。大概学习下标准的动作啥的

17楼2015-10-15 15:36

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多学习一些哑铃健身动作一般每次锻炼2-3个部位一个大肌群带一个小肌群增肌的话8-12RM一组按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作每个动作4-6组关键的还是要能坚持下去
另外再有不懂的可以加我Q

18楼2015-10-15 21:50

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