小弟我年仅22，身高185CM， 体重92KG。
自己在家里锻炼家里有8KG哑铃一对，多功能卧推板一个。
平时自己就跑步30分钟（跑不动了就走10来秒休息），回家12*3卧推 30*3的仰卧起坐 12*3的深蹲。
这样的力度减肥的话有没有效果呢？
有没有愿意帮助小弟送小弟一份详细一点儿的每日锻炼计划啊？
至此
敬礼 谢谢