护膝 休息

先确认一下是撕裂还是拉伤，有条件去做一下核磁。没条件做核磁就让大夫看一下，有经验的大夫用手法能大概推断出受伤的程度。
不是撕裂，或者不是完全撕裂的话，可以保守治疗，说白了就是养着，避免受力。等过了急性期，做康复训练，加强腿部力量保护韧带。
如果韧带断了的话，只能手术治疗。
建议你先1个月内避免运动，看看恢复情况再说。

楼主，膝盖不是小事啊，一定做个核磁，我以前半月板受伤养了一年多啊，伤小一定快点治疗，拖着只会越来越严重，如果不是半月板，只是韧带拉伤那就是不幸中的大幸了，祝福楼主早日恢复健康

好好养伤吧！别傻着再去训练了！